男性のビール腹の治療法は何ですか？

多くの男性は多かれ少なかれビール腹を持っており、年齢によって生じるビール腹は異なります。このような環境では、年齢に基づいて男性のビール腹を解決する方法と手法があります。以下は男性のビール腹を治療するための方法をまとめたものです。皆さんが健康な体を持つのに役立つことを願っています。

20〜30歳は、人間の身体が最も活発な時期であり、心拍数、肺活量、骨の感度などが最適な状態に達します。定期的に様々な運動を行うのに適しており、一定の運動強度を確保する必要があります。 おすすめのスポーツ：卓球、バドミントン、登山。このタイプのスポーツは、強度が高く、競争的で面白く、運動量を確保するのが容易です。 腹筋運動：仰向けに寝て、左足を右膝の上に置きます。両手にダンベルを持ち、肩まで持ち上げて上半身を持ち上げ、右膝を胸に向かって上げます。これを両足交互に10回ずつ、合計2セット行います。ダンベルの重さは、10～12 回連続して繰り返すのに十分な重さである必要があります。 運動強度: 脈拍数を1分あたり130回に保ちます。 運動頻度：全身運動を週2回、1回あたり40分以上、腹筋運動を週5回行い、腹筋を効果的に伸ばします。 注意: 腹筋運動中は肩をリラックスさせ、顎を下げたり頭を上げたりしないでください。

30歳以上

定期的に立つことで腹部に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。オフィスワーカーにとって、この方法は受動的ですが、非常に効果的です。食後は長時間座らないでください。通常、1時間座った後は少なくとも10分間は立ち上がってください。たまに立ち仕事をする場合を除き、座るときにはベルトを緩めるのが最適です。これもビール腹の予防に役立ちます。 中年になると消化機能が徐々に低下し、体内で脂肪が分解されにくくなります。野菜の摂取量を増やし、肉の摂取量を減らすことで、脂肪の摂取量を減らすことができます。野菜に含まれるビタミンや植物繊維は体内の新陳代謝を促進し、植物繊維は消化機能を促進します。 推奨される運動：長距離走や水泳などの有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた運動。 有酸素運動（ジョギングまたは水泳）を月曜、水曜、金曜の隔日で 5 ～ 30 分間行いますが、若い頃ほど強度を高くする必要はありません。ダンベルを買って、20分間ダンベル運動をしましょう。若い頃と比べて、持ち上げる重量は軽くなりますが、回数は増やすことができます。

ビール腹の原因はビールではない

「ビール腹」という言葉は、もともとビールを飲むのが大好きなドイツ人がビール腹になりやすいことに由来しています。しかし、英国とチェコ共和国の研究者らが最近、チェコ人約2,000人を対象に飲酒習慣と肥満に関する無作為抽出調査を実施し、ビール腹とビールの摂取にはほとんど関係がないことが判明した。

実際、ビール一杯にはわずか150カロリー、脂肪はわずか0.3グラムしか含まれていません。ドイツ連邦栄養医学会の最新の研究によると、ビール腹は男性の遺伝子と関係があるそうです。女性の肥満が臀部から始まるのと同じように、男性の脂肪のほとんどは腹部に蓄えられています。男性のお腹が大きいということは、体重が増えているということです。毎日摂取する栄養素が「余剰」になり、脂肪の性的興奮が筋肉のそれよりはるかに大きいのです。

世界保健機関は、ウエスト周囲の最大限度を 90 cm、つまり 2 フィート 7 インチに設定しています。これは赤い警告線です。ウエストの周囲が 2 フィート 5 インチを超えて 2 フィート 7 インチに近づくと、あなた自身の警報が鳴っているはずです。

多くの男性はビール腹です。社交、仕事、怠惰などが原因で、体が不健康な状態になっていることもあります。これは非常に不健康です。皆さんが自分の体にもっと注意を払うことを望みます。上記の方法はビール腹の治療に非常に適しています。ぜひご覧ください。