男性が心に留めておくべき栄養に関するヒントは何ですか?

男性は、タンパク質、脂肪、糖分といった栄養価の高い食品を摂取し、これらの栄養素の割合を維持することに注意する必要があります。しかし、脂肪を減らし、コレステロール摂取量をコントロールし、タンパク質摂取量を増やすことに注意するだけでは、最良の栄養摂取方法とは言えません。専門家は、あらゆる年齢の男性のための本当の栄養摂取方法を今明らかにしています。

20歳でエネルギー補給

身体的特徴: 身体の発達の黄金期では、骨が完全に形成され、強くなります。この時期の男性は優れた資質を持ち、特に活動的です。同時に、重労働により体内のエネルギー物質の消費量が増加します。

栄養補給の推奨事項：栄養補給は主に身体を強化するためのものであり、「質」と「量」の両方が保証されなければなりません。主食を十分に摂り、副菜を豊富に摂り、さまざまなミネラルやビタミンを補給しましょう。通常の食事と比べ、ビタミンとミネラルのサプリメントの選び方は？ビタミンを摂取する必要はありますか？

栄養補助食品の提案:

クロム: 生命維持に必要なこのミネラルは、コレステロール値を下げ、男性の持久力を高め、ボディービルを愛する男性の筋肉の増強と脂肪の減少に役立ちます。必要摂取量: 平均的な男性は1日あたり少なくとも50 mgのクロムを必要とし、運動が好きな男性は100～200 mgを必要とします。補給方法: クロムを含むマルチビタミン・ミネラルサプリメント、強化クロム錠剤、またはビール酵母を摂取します。

ビタミンA（ビタミン）：ビタミンAには骨を強化し、免疫力を高め、抗がん作用があり、視力保護にも非常に効果的です。必要摂取量: 男性の1日あたりのビタミンAの通常摂取量は1000 mgです。食事を補う方法: 蒸したニンジン半杯には、ビタミン A が 4,000 mg 含まれています。ビタミン A が豊富な他の食品には、レバー、乳製品、魚、トマト、アプリコット、メロンなどがあります。

おすすめ料理：豚足煮込み：豚足の最大の特徴は、動物ゼラチンタンパク質が含まれているため、より多くのエネルギーを補給できることです。性質が冷たく、甘塩っぱい味がするので、食べてもイライラしません。豚足はバラ色で柔らかく、とろみがつくと鮮やかな色になり、食欲を刺激するのに十分です。

30歳で健康状態不良を治療する

まず、体力が不足しているかどうかをテストしますか?

身体的特徴：身体的状態は基本的に一定であり、健康のピークを過ぎているかどうかは人によって異なります。 30歳の男性は、今日は重慶火鍋、明日は煮魚、明後日は辛いカニと、何でもおいしく感じる年齢です。夜中まで生ビールを飲むこともよくあります。つまり、辛いものでも、酸っぱいものでも、しびれがあるものでも、体に合う合わないに関係なく、とにかくお腹に入れるのです。諺にもあるように、「若い時は病気を探し、年を取ると病気があなたを探す」のです。

栄養補給の推奨事項: 健康を維持するために、適切な食習慣と健康的な生活習慣を身につける必要があります。中国住民の食事構成基準によると、30歳の男性は食事の多様性を最大限に図り、粗食と上食を組み合わせ、1日3食をとり、適度な空腹感と満腹感を持ち、適量の脂肪を摂取し、適量の塩分を摂取し、少量の甘いものを摂取し、適度に飲酒することが推奨されています。

栄養補助食品の提案:

ビタミンB6（ビタミンB6）：人体に必須の栄養素で、免疫力を高める効果があります。また、皮膚がんや膀胱がんの予防にも効果があります。ビタミンB6は腎臓結石を防ぎ、不眠症に治療効果があります。必要量: 1日に必要なビタミン B6 はわずか 2 mg で、これは大きなバナナ 2 本に含まれる量とほぼ同等です。定期的に運動する男性はビタミン B6 をより多く摂取するため、サプリメントで数ミリグラム多く摂取する必要がありますが、1 日の摂取量は 50 mg を超えてはなりません。強壮剤の摂取方法: 1日あたり大きなバナナ2本で十分です。ビタミン B6 が豊富な他の食品には、鶏肉、魚、動物の肝臓、ジャガイモ、アボカド、ヒマワリの種などがあります。

ビタミンE（ビタミン）：病気を予防し、免疫力を高める最も強力な武器。コレステロールを下げ、血小板が動脈に集まるのを防ぎ、体内の不純物を取り除き、白内障を予防します。必要摂取量：1日あたり10mg。補給方法: ビタミン E が豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、ペカンナッツなどがあります。十分なビタミンEを摂取するために、ビタミンE錠剤を同時に摂取することもできます。

おすすめ料理：カラフルエビ：新鮮なエビを油で揚げ、澱粉でとろみをつけます。この時、エビはトウモロコシやニンジンと一緒に食べるとサクサクして美味しいです。エビの肉は温性で甘みがあり、伝統的な中国医学では腎臓を養い、陽を強め、食欲を増進する効果があると考えられています。食欲不振、疲労、脾臓と胃の弱さ、腰と膝の痛みなどの症状に非常に効果的です。

人々は主な経済的圧力に耐えなければならず、家計を支える基盤となります。人々は真空の中で生きているわけではありません。長期にわたる経済的困難や憂鬱な気分は、当然家族間の対立につながります。一つの問題が解決すると、別の問題が浮上します。経済状況が良好であれば、いくつかの問題は回避できます。したがって、男性は自分の健康にもっと注意を払い、栄養の原則を心に留めておく必要があります。