男性の健康の秘訣は何でしょうか?

我が国では、男性が一家の主であり、家族を養う責任を負っています。そのため、日常生活において、男性は自分の体を無視することはできず、慎重に扱う必要があります。特に更年期以降は健康管理に細心の注意を払う必要があります。では、男性の健康の秘訣は何でしょうか?忙しくて健康管理の仕方がわからないという方は、以下の編集部がまとめた健康管理の知識を参考に、自分に合った健康管理方法を見つけてみてください。

1. 朝の5分間の運動

起床後5分間運動すると、体が回復するだけでなく、消費カロリーも2倍になります。腕立て伏せとジャンプ運動を 5 分間行うだけで心拍数が上がり、望ましい効果が得られます。

2. 水を飲む習慣をつける

脱水状態になると、疲労感を感じることが多くなります。朝一番にコップ一杯の水を飲んで体をきれいにし、内臓に「潤滑剤」を加えましょう。1 日に少なくとも 1 リットルの水を飲んでください。ただし、より多く飲めば良いというわけではありません。

3. 朝食に注意する

朝食を食べることに気を配る人は、はるかに活力があり、比較的均整のとれた体型をしています。最も栄養価が高く健康的な西洋の朝食は、全粒粉パン 2 枚、スモークサーモン 1 切れ、トマト 1 個です。

4. 10時におやつ

朝食をしっかり食べたとしても、午前10時半までには前日に蓄えられたグリコーゲンがほぼ使い果たされてしまいます。一日の残りの時間を元気に過ごしたいなら、この時間に軽食を追加する必要があります。チョコレート一枚、またはエネルギーバー、あるいはビスケット数枚を食べると、エネルギーを補給できるだけでなく、昼食時の食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。

5. 午後のコーヒー

昼食後は体内の睡眠因子（睡眠を誘発する分子）が増加し、最も眠気を感じやすい時間帯です。この時間帯に少量のコーヒーを飲むと最も効果的です。

6. もっと話して、もっと安心する

性格によって疲労も調節できます。外向的な人はエネルギーに溢れています。これは、人と話すのが好きな人は楽しみを見つけるのが上手だからです。彼らは悩みやストレス、不運などを一度に話すことができ、疲れたり退屈したりすることはありません。逆に、静けさや孤独を好み、社交的でない人には、ストレスを解消するこの手段がありません。時間が経つにつれて、彼らは必然的に圧倒されるようになります。

7. 正しい姿勢で座る

悪い座り方、歩くときに猫背になる、肩を丸める、お腹を突き出すなどの姿勢は、通常、エネルギーが不足している兆候です。オフィスで7～8時間座り続けて正しい姿勢を保てないと、さらに疲れを感じてしまいます。

8. 緊張とリラックスの組み合わせ

仕事で難しい問題に遭遇し、短時間で解決できない場合は、お茶を飲むなどして休憩を取り、気分を変えてから仕事を続けるのが良いでしょう。

9. アルコールとタバコを避ける

10年間毎日1.5リットルのビールを飲んでいたら、肝臓に病気があるのは間違いありません。タバコに含まれる主な化学物質はうつ病を悪化させる可能性があり、肺がんの80％は喫煙が原因です。

つまり、男性の健康管理は日常生活のあらゆる小さなことから始まるべきなのです。特に年齢を重ねるにつれて、体の機能は衰えていきます。健康を維持するためには、健康管理に気を配る必要があります。健康を気にする男性は、食生活や生活習慣を変え始めるべきです。この記事に記載されているヒントを試してみてください。