ジムで男性のための減量計画を立てる方法

現代の生活のペースが非常に速いことは誰もが知っています。さらに、人々は社交的な集まりに多く出席し、レストランの食事はカロリーが非常に高くなっています。このような環境で生活していると、太らないようにするのは難しいです。男性が素晴らしい体型を維持したいなら、減量計画を立てなければなりません。では、ジムでの男性向けの減量プランをどのように立てるのでしょうか?今日は彼を紹介させてください。

男性向けジム減量プラン 1週間の運動スケジュール

男性の皆さん、体重が気になっていませんか？ジムに行こう！皆さんのための男性向けジムダイエットプランをご紹介します！

一般的に、私たちが主に鍛える部位には、胸、背中、脚、肩、腹部、腕など、いくつかの主要な筋肉群が含まれます。これから、詳細なトレーニング プランをお見せします。フィットネス用語がいくつか出てくるかもしれません。理解できるかどうかわかりません。理解できない場合は、自分で確認してください。

トレーニングの初日から、次のシーケンスを繰り返します。

1日目: 胸のトレーニング

トレーニングの順序：1. フラットプレス（重い重量、4セット、1セットあたり8〜12回。ベストを尽くしてできる回数が8回未満の場合、重量が重すぎることを意味します。12回を超える場合は、重量が軽すぎるため調整する必要があります。詳細は後述しません）--> 2. シングルウィーク：インクラインプレス（重い重量、4セット）; ダブルウィーク：ディップス（増やすことが可能、4セット）--> 3. シングルウィーク：フラットフライ（4セット）; ダブルウィーク：チェストプレス（4セット）

2日目:背中のトレーニング

トレーニング プラン: 1. 1 週間: 首の後ろでの懸垂 (重りを付けてもよい、4 セット); 2 週間: 首の前での懸垂 (重りを付けてもよい、4 セット) --> 2. 1 週間: 立ち漕ぎ (重い重り、4 セット); 2 週間: デッドリフト (重い重り、4 セット) --> 3. 1 週間: 胸の前での懸垂 (4 セット); 2 週間: シュラッグ (4 セット)

3日目: 脚のトレーニング

トレーニングプラン：1. スクワット（体重の2倍以上、4セット） --> 2. 伏せレッグカール（体重の半分以上、4セット） --> 3. つま先立ち（4セット）

4日目: 上腕三頭筋

トレーニング計画: 1. ナローベンチプレス (高重量、4 セット) --> 2. 1 週間: スタンディングエルボープレス (4 セット); 2 週間: 仰向け腕屈曲 (4 セット) --> 3. うつ伏せ腕屈曲 (4 セット)

5日目: 上腕二頭筋のトレーニング

トレーニング プラン: 1. スタンディング アーム カール (重いウェイト、4 セット) --> 2. 1 週間: 片腕のカールとプロネーション グリップ (4 セット)、2 週間: 片腕のカールとリバース グリップ (4 セット) --> 3. 1 週間: カール バー (4 セット)、2 週間: ダブル アーム カールとプリーチャー チェア (4 セット)

6日目: 肩のトレーニング

トレーニングプラン: 1. フロントプレス (4 セット) --> 2. ビハインドザネックプレス (4 セット) --> 3. スタンディングフライ (4 セット) --> 4. プローンフライ (4 セット)

7日目: 脂肪減少

トレーニングプラン：1. 腹筋運動（6セット） --> 2. 脚上げ（6セット） --> 3. ジョギング（中速、減速禁止、30分）

上記の紹介を通じて、誰もが男性ジムの減量計画についてある程度理解することができました。実際、上記の計画に従う限り、トレーニングは体内の脂肪を減らすだけでなく、非常に強い体格を構築することもできます。太っているなら体重を減らし、太っていないなら運動しましょう。