男性向けフィットネスプラン

フィットネスは男性がよく行うものです。男性が運動するときは、気軽に行うことはできません。そうしないと、まったく役に立ちません。多くの中年男性は数日おきに運動します。この方法は良いように思えますが、毎日運動しないと、中年男性、特に肥満の男性の体に良い影響はありません。彼らはこれにもっと注意を払う必要があります。では、男性のためのフィットネス計画とは何でしょうか?

男性向けフィットネスプログラム:

1. ウォームアップ - バーピー

目標量: 1セットあたり10回、3セット完了

対象筋肉: 脚、胸

はい、バーピーはウォーミングアップ運動です。これが簡単だと思うなら、あなたはすでに間違った方向に進んでいます。もう後戻りはできません。

立った姿勢から始め、しゃがんで足を蹴り出して腕立て伏せの開始姿勢を取ります。もう一度腕立て伏せをしてから、前方にジャンプして半分しゃがんだ姿勢を取り、空中に飛び上がります。

地面に戻ったら、しゃがみ続け、足を蹴り出し、上記の一連の動作を 10 回繰り返します。バーピーは 1 回の動作としてスムーズに行う必要があることに注意してください。

2. スーパーセット - バーベルスクワット + ワイドスタンススタンディングバーベルスクワット

目標: 12 (バーベルスクワット)、12 (ワイドスタンスバーベルスクワット)、3 セット

対象となる筋肉: 脚、臀部、体幹

バーベル スクワットを 12 回行い、続いてワイド スタンス バーベル スクワットを 12 回行います。

ワイドスタンスのバーベルスクワットでは、重量を約 25% 減らし、足を広げて (横に一歩踏み出す程度) 立ち、つま先を外側に向けます (10 時と 2 時の方向)。動作の軌跡は通常のスクワットと同じですが、スクワットをすると臀部と上腕二頭筋がより深く伸びるのを感じるはずです。

どちらのエクササイズでも、太ももが地面と平行になるまで十分に低くしゃがむようにしてください。覚えておいてください、低くしゃがんでください!

これらは男性向けのフィットネス プランの紹介です。男性がトレーニングをするときは、これらのプランをよく理解する必要があります。また、男性はフィットネス中の食事にも注意し、合理的な手配をする必要があります。男性はフィットネス前に脂っこい食べ物を食べすぎないようにしてください。体の消化に影響します。同時に、フィットネス中に胃の問題も発生します。