男性は健康のために何を食べるべきでしょうか?

運動する準備はできましたか?しかし、多くの人が運動前の補給を怠っていますが、これは実はとても重要です。なぜなら、体は安定したエネルギー供給のためにタンパク質と炭水化物の適切な組み合わせを必要とするからです。フィットネス前に適切な食事を摂ることは、運動中に脂肪をよりよく燃焼させるのにも役立ちます。では、男性が運動するときに食べると良い食べ物は何でしょうか?以下でそのことについてお話しします。

以下に、トレーニングに十分なエネルギーを供給してくれる 9 つのスナックをまとめました。

バナナ

バナナには即効性のある炭水化物が豊富に含まれており、含まれるカリウムは筋肉や神経の機能を維持することができます。そのため、多くのスポーツイベントの舞台裏で、選手たちにバナナが常に供給されています。同時にタンパク質を素早く補給したい場合は、ピーナッツバターを少し加えてください。

オート麦

オーツ麦には食物繊維が含まれており、炭水化物を血流に放出して満腹感を得るのに役立ちます。伝統的なオートミールは好きではないですか?スライスしたフルーツを加えると風味が増します。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトにはタンパク質と炭水化物が豊富に含まれているだけでなく、通常のヨーグルトよりも糖分が少なく、消化も非常に良いため、激しい運動の前に最適です。フルーツ、蜂蜜、オート麦などを加えることもできます。

カフェイン

カフェインは、より多くのエネルギーを生み出し、疲労を軽減し、脂肪燃焼率を高めることが証明されています。また、気づかないうちにカフェインの使用量が増えることもあり、カフェインは間接的に運動の効果を高める可能性があるということです。低脂肪ミルクを入れた小さなカップのコーヒーを飲み、砂糖を加えないようにしてください。そうしないと、コーヒーの効能がすべて無駄になってしまいます。

全粒粉パン

全粒粉パンは炭水化物の優れた供給源であり、もちろん、ほとんどすべての種類の食事によく合います。タンパク質を補うために、蜂蜜、ジャム、ゆで卵のスライスなどを加えることもできます。

ドライフルーツ

外出先に最適なこの小さなスナックには、大きなエネルギーが詰まっています。ドライフルーツに含まれる健康的なタンパク質と脂肪は、すぐにエネルギーを高め、疲労を解消します。ただし、ナッツは脂肪分が多いため消化に時間がかかり、食べ過ぎると体がだるくなったり睡眠不足になったりする可能性があることに留意してください。ですから、少し食べるだけで十分です。好きなだけ食べないでください。

ニンジン

アスリートには欠かせない野菜！ニンジンに含まれる複合炭水化物は筋肉にエネルギーを供給し、カリウムイオンは血圧とあらゆる種類の筋肉の収縮を制御します。

チョコレートミルク

少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、チョコレートミルクを飲むと、実は予想外のメリットがあるのです。カルシウムが豊富に含まれており、骨の成長を促進し、発汗によるカルシウムの損失を防ぐことができます。運動前にチョコレートミルクを小袋一杯飲むと、運動がより効果的になります。

アボカド

アボカドサラダについて話しているのではなく、そのまま食べることについて話しているのです。アボカドにレモン汁を少し絞るだけで、運動前のおいしいスナックになります。健康的な脂肪は、運動中の燃料として最適であるだけでなく、長期的には目、肌、心臓にも良いのです。

激しいフィットネス運動の後、多くの人が筋肉の腫れ、関節の痛み、精神的な疲労を経験します。では、フィットネス後に素早くエネルギーを補給するには何を食べればよいのでしょうか?

人間の食べ物は酸性食品とアルカリ性食品に分けられます。酸性食品は通常、タンパク質、脂肪、炭水化物が豊富で、酸性形成元素が多く含まれています。体内で代謝された後、酸性物質が形成され、血液と体のpH値を下げることができます。野菜や果物には、K、Na、Ca、Mgなどの元素が含まれています。

体内で代謝されると、血液が酸性に変化するのを防ぐアルカリ性物質が生成されます。したがって、酸性の果物は酸性の食品ではなくアルカリ性の食品です。鶏肉、魚、肉、卵、砂糖などは酸っぱくありませんが、酸性の食品です。

長い研究の末、英国の病理学者は、体液が弱アルカリ性である場合にのみ人体が健康を維持できると指摘した。フィットネス運動後に筋肉や関節の痛み、精神的な疲労を感じる主な原因は、体内の糖分、脂肪、タンパク質が大量に分解され、分解の過程で乳酸やリン酸などの酸性物質が生成され、これらの酸性物質が人体の組織や臓器を刺激することです。

筋肉や関節の痛み、精神的な疲労を感じます。この時、酸性物質を多く含む肉や卵、魚などをただ食べるだけでは、体液がさらに酸性に傾き、疲労回復にはつながりません。野菜、サツマイモ、柑橘類、リンゴを食べると、体内の過剰な酸が除去され、尿の酸性度が下がり、尿酸の溶解度が上がり、膀胱内で酸結石が形成される可能性が減ります。

したがって、フィットネス運動後は、体内の酸性とアルカリ性の基本的なバランスを維持し、人体の健康を維持し、運動による疲労をできるだけ早く解消するために、果物、野菜、大豆製品などのアルカリ性食品をより多く食べる必要があります。

編集者は、激しい運動の後には多くの人が筋肉の腫れ、関節の痛み、精神的な疲労を経験することが多いことを皆に思い出させます。できるだけ早く疲労をとるために、鶏肉や魚などを買ってきて、栄養補給と体の要求を満たすためにたくさん食べました。実は、この時期にこれらの食品を食べると、疲労回復につながらないばかりか、身体に悪影響を及ぼします。