男性の心身をリラックスさせる心理的ストレス解消エクササイズの4つのステップ

適切な高さの椅子に座り、最も快適な姿勢で、家族に肩と首の筋肉をゆっくりとマッサージしてもらいましょう。その間、深く均等に呼吸し、頭を少し回してください。注意: この時、リラックス感に全神経を集中する必要があります。時間は通常約 15 分です。これにより、仕事に集中できない、思考がまとまらないなどの心理的障壁を軽減できます。

2. 耳マッサージエクササイズ

快適な姿勢を選び、静かに横になるか座った状態で目を閉じ、親指と人差し指で耳をつまみます。親指を耳の後ろ、人差し指を耳の前に当てて、上から下に向かって10分ほど優しく揉みほぐします。記憶喪失を改善できます。

3. 脚上げと膝タッチの運動

足を肩幅に開いて立ちます。まず、左足を上げて右手で左膝に触れます。次に右足を上げて左手で右膝に触れます。この運動を 3 分間繰り返します。次に、平行運動に切り替えます。つまり、左足を上げて左手で左膝に手を伸ばし、次に右足を上げて右手で右膝に手を伸ばします。3 分間練習を続けます。動きはゆっくりとリズミカルに、視線は水平に保ち、ラジオ体操の「仕上げ運動」と同様に、体全体が自然にリラックスしている必要があります。脳の両半球は、体の機能に対して反対側の制御を行っているため、右半球は体の左側を制御し、左半球は体の右側を監視します。このエクササイズは、両脳半球の協調能力を促進し、脳の片側の過度の使用によって引き起こされる肉体的および精神的疲労の症状を軽減します。

4. イメージリラクゼーションエクササイズ

楽な姿勢で寄りかかったり横になったりして、目を閉じて港に停泊している小さな船に座ったり横になったりしているところをイメージしてみてください。船は青い海の波に揺れ、空には数少ない雲が自由に漂っています... 心ゆくまでお楽しみください。もちろん、緑の芝生の上に横たわっている自分を想像することもできます。つまり、美しくなりたいと望むように考え、1 回の練習セッションは約 10 分間続ける必要があります。

「心理エクササイズ」は、緊張した感情を完全に取り除き、思考プロセスを自己監視する能力を向上させ、良好な作業効率を回復するのに役立ちます。