男性に必須の5つの栄養素

男性と女性の違いは、男性の方が体力があり、より多くのカロリーを摂取する必要があることです。したがって、男性が健康的な生活を送りたいのであれば、栄養素は男性にとって不可欠です。男性の友人は彼らを無視してはいけません。彼らを無視することはあなたの健康を無視することと同じです。

男性に必要な栄養素 - クロム

クロムは体の持久力を高める効果があり、筋力を維持するために必要なミネラルの一つでもあります。中年の男性は1日あたり少なくとも50 mgのクロムを必要とし、より活動的な男性はより多くのクロムを必要とします。では、どのような食品がクロムを補給できるのでしょうか?

果物の中でも、ブドウはクロムを豊富に含み、「クロムの倉庫」とも呼ばれています。したがって、男性は毎日ブドウ一房かレーズンを食べることができ、テーブルには常に全粒穀物が置いてあるべきです。

男性に必要な栄養素 - 植物繊維

植物繊維が人体に与える影響は、腸の蠕動運動を促進し、コレステロールを下げ、血液中のブドウ糖と脂肪酸を減らすことです。したがって、男性は食事に植物繊維を含む食品を摂取すべきです。植物繊維が豊富な食品には、全粒粉パン、小麦ふすま、ジャガイモ、ニンジン、キャベツ、カリフラワー、セロリ、リンゴなどがあります。

マグネシウム：男性に必要な栄養素

マグネシウムは人間の心臓の活動を調節し、血圧を下げ、心臓病を予防し、男性の生殖能力を改善するのに役立ちます。毎朝オートミールと卵を食べると、体に必要なマグネシウムを補給できます。さらに、緑の葉野菜もマグネシウムの最良の供給源であり、ナッツや魚介類にもマグネシウムが豊富に含まれています。水もマグネシウムの供給源の一つなので、男性も毎日水をたくさん飲むことでマグネシウムを補給することができます。

男性に必要な栄養素 - ビタミンCとE

筋肉は代謝時に大量の酸素を必要としますが、酸化の過程では、何らかの要因により酸素が「汚染」を引き起こし、これを酸化問題と呼ぶことがよくあります。では、酸化を防ぐにはどうしたらいいのでしょうか? 実は、ビタミン C とビタミン E を補給するだけです。そのため、専門家は、豆、ほうれん草、卵、キャベツ、ピーナッツなどの食品を毎日の食事でもっと食べるように勧めています。これらの食品はビタミンの摂取量を増やすことができるからです。

男性に必要な栄養素：水

水は最も一般的であり、人体のすべての細胞は水を必要とします。男性が健康な筋肉を維持したいなら、十分な水を飲まなければなりません。筋肉の水分量は脂肪の約3倍だからです。特に運動量の多い男性の水分需要は一般男性よりも大きいため、毎日十分な水を飲む必要があります。