男性の性的能力を高める1ヶ月

心を守る

アメリカ心臓協会のガイドラインでは、陰茎の勃起は血圧の状態や脳の信号と密接に関係していると指摘されています。心臓の血液を送り出す力が強くなり、陰茎内の血液がより安定し、勃起の硬さと持続時間が向上します。健康な心臓のライフスタイルは、健康な性生活につながります。

毎日30分間、汗をかく運動をしましょう。有酸素心肺運動は全体的な健康に良い効果をもたらし、その結果、性的能力も向上します。毎日30分間、汗をかく運動（ランニングや水泳など）をすると、性欲が高まります。

正しい食べ物を食べる

タマネギやニンニクなど、陰茎への血流を改善するのに役立つ食品もあります。バナナには血圧を安定させるカリウムが豊富に含まれており、唐辛子やピーマンは血流を改善し、高血圧や炎症を軽減します。

サーモン、マグロ、アボカドなどの食品は血流を促進します。豚肉、ピーナッツ、インゲン豆などのビタミンBが豊富な食品は神経系の改善に役立ち、脳がペニスに信号をよりスムーズに送れるようになります。卵にはビタミンBが豊富に含まれており、ホルモンのバランスを整え、ストレスを軽減するのに役立ちます。

悪い習慣を断つ

男性が勃起しにくくなる主な理由の一つは、喫煙と飲酒です。複数の研究で赤ワインは血流を改善することがわかっていますが、飲みすぎると逆効果になる可能性があります。喫煙は血管を狭くし、EDや全身の血管疾患を引き起こします。

もっと太陽を浴びましょう。日光は体内のメラトニン濃度を抑えるのに役立ちます。メラトニンは睡眠だけでなく性欲にも影響を与えるホルモンです。メラトニンが少ないほど、性欲は強くなります。冬は毎日屋外に出て日光浴をしましょう。

ストレスを軽減する

過度のストレスは心拍数の上昇（悪影響）や血圧の上昇につながりやすく、その結果、性欲や性機能が低下します。積極的に運動し、ストレスについて配偶者と話すことは、ストレスを軽減し、関係を改善するのに役立ちます。

適度な自慰行為

勃起時間が短く、カップルの性交時間が足りない場合は、「運動」を増やすことで改善できます。セックスは練習するのに最適な方法ですが、適度なマスターベーションもセックス時間を延ばすのに良い効果があります。

パートナーの性欲に注意を払う

そうすることで、パートナーの性的欲求をよりよく満たし、セックスから喜びを得ることができるようになるだけでなく、あなた自身の性的欲求を喚起し、セックスのリズムをよりよくコントロールするのにも役立ちます。

医師の助けを求める

勃起不全の患者の中には、早めに医師の診察を受ける必要があり、医師の診察を受ける際に性的な問題について遠慮なく話す必要がある人もいます。通常、薬を服用すると症状が緩和されます。