男性は睡眠時間をコントロールし、健康のためにベッドに長くいる時間を減らす

研究によると、1日6～7時間しか眠らない人の死亡率は、1日8時間以上眠る人や4時間未満眠る人よりもずっと低いことが分かっています。その中で、1日7時間眠る人の死亡率が最も低かった。これは、十分な深い睡眠をとることによってのみ、体の生理機能が完全に修復され、免疫システムが強化され、能力が完全に補充されることを示しています。長く寝れば必ずしも睡眠不足が補えるわけではありません。睡眠の質を確保せずにずっとベッドで寝ていると、健康を害し、ひどい場合には命にかかわることもあります。

1. 日光を浴びると睡眠の質が上がる

男性がベッドに長くいると、日光を浴びる時間が短くなり、長時間の活動不足により体温が低くなりすぎて、メラトニンが大量に分泌されます。メラトニンは睡眠を促進するホルモンです。メラトニンが分泌されると、日中に体が疲れて眠気を感じやすくなり、夜の睡眠の質に影響します。この悪循環は、人の睡眠システムを弱体化させることにつながります。生理的な休息期間を妨げ、免疫力を低下させます。したがって、男性の友人が午前中に2時間睡眠を減らして、より多くの日光を浴びれば、実際に夜はよく眠れて、より健康になれるのです。

2. 睡眠の質を改善する

たった 6 ～ 7 時間の睡眠で自然に目が覚めてしまう人にとっては、目覚めた後に頭がすっきりして気分が良い限り、起きてその日の活動を始めるのが最善です。慢性的に睡眠不足で十分な睡眠が取れないと感じている人は、睡眠時間と睡眠サイクルをより規則的にコントロールする必要があります。規則正しい睡眠スケジュールを守ることに加え、カフェインやアルコールを避け、毎日適度な運動をすることで睡眠の質を高めることができます。

3. 睡眠を促すために食生活を整える

不眠症に悩まされ、6～7時間しか眠れない人にとっては、食生活を改善するなど、睡眠を促進する方法を見つけることが重要です。男性の友人は、睡眠を助ける次のような食品をもっと食べるようにしてみてください。

バナナ: セロトニンとメラトニンを安定させるだけでなく、バ​​ナナには筋肉をリラックスさせる効果があり、睡眠を促し心を落ち着かせるマグネシウムも含まれています。

菊茶：菊茶には適度な鎮静作用があり、リラックスできない神経や身体に、睡眠の質を高める効果があります。

温かい牛乳: 牛乳にはトリプトファン (鎮静効果のあるアミノ酸) とカルシウムが含まれています。カルシウムは脳がトリプトファンを十分に活用するのに役立ちます。寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと、睡眠の質が向上します。

ハチミツ: 多くの糖分は刺激物ですが、ブドウ糖の一部は脳に、覚醒維持に関与する最近発見された神経伝達物質であるオレキシンの生成を停止させるように促します。したがって、睡眠の質を高めるために、寝る前に蜂蜜入りのホットミルクを一杯飲んでみてはいかがでしょうか。