新人さん、ここを見て！初心者はこれらに注意すべき

ランニングはとても簡単なことです。特別な道具も準備された会場も必要ありません。歩く道があれば、いつでも走ることができます。しかし、ランニングを始めたばかりの初心者にとっては、まだ注意すべき点がいくつかあります。

まずはウォームアップ

ランニングをするときは、最後にウォーミングアップの運動をしてください。いきなり激しく走らないでください。そうしないと、足がつりやすくなり、運動の効果が失われます。

食後に走らない

お腹いっぱい食べた後は走ってはいけません。朝食をたっぷり食べた後にランニングをする人を見かけることはよくあります。実際、これは非常によくありません。特に胃に深刻なダメージを与えるからです。

リズムに注意する

走るときはリズムを忘れないでください。ある瞬間には非常に速く走って、別の瞬間には非常にゆっくり走ってはいけません。一定のリズムを保つのがベストです。歩くときにリズムがあるべきなだけでなく、呼吸にもリズムがあるべきです。

タンロール

走る時は舌を巻くといいです。こうすると外からの冷たい空気の侵入を防ぎ、保温効果と健康維持効果が得られます。だから走る時は舌を巻いて走り出すのもいいでしょう。

走った後すぐに休まないでください。

走った後はすぐに横になったり座ったりせず、ゆっくりとフィールドを2～3周歩き、心拍数を徐々に下げてください。

足湯で疲労回復

ランニング後は、翌日に足が痛くて歩けなくなるのを防ぐために、夜に足をお湯に浸したりマッサージしたりすることをお勧めします。