男性の性機能を高める5段階の性健康エクササイズ

セクション1：ペニスをこする

仰向けに寝て、両手のひらを合わせてペニスを1～2分間こすります。その後、両手の親指と人差し指を使って、ペニスの根元から亀頭まで2分間繰り返しつまみます。優しい力で集中してペニスが勃起するまで擦ります。

セクション2、指刺激

毎日バスで通勤している方は、バス内の手すりや吊り輪に人差し指を引っ掛けたり、空いた時間に人差し指を引っ掛けて繰り返し引っ張ったり、傘の柄を使って人差し指をマッサージしたりすることもできます。人差し指は人体の「大腸経」の通り道であり、人差し指の先端は「上陽」のツボです。このツボを刺激すると、精子を強化し、陽を高める大きな効果があります。さらに、この方法は機会や時間に制約されず、実装が非常に簡単です。

セクション3: 母指球リングプッシュ

仰向けに寝て、右手の母指球を使って陰毛から陰嚢の左側に沿って対角線上に会陰まで押し、次に陰嚢の右側から押し戻します。 1日に20～30回押して、陰嚢とペニスを時々動かし、ペニスが興奮して勃起するのを感じたら最高です。

セクション4：腎臓のツボを深くこする

立った状態で、背中の神宿点（第二腰椎の棘突起から1.5インチ下）を両手のひらの付け根で約1分間繰り返し擦り、次に尾骨の両側を約2分間繰り返し擦ります。こする力は強くても構いません。局所の皮膚が少し赤くなり、温かく感じる程度がベストです。

セクション5：両手のひらで腹部を押す

仰向けに寝て、手を重ね、上腹部の正中線に沿って下腹部までマッサージします。これを20回繰り返します。次に、両側の肋骨の下端から太ももの付け根まで押しながらマッサージし、これを20回繰り返します。次に、おへその周りを時計回りにマッサージし、徐々に腹部全体へと広げていきます。 2〜3分マッサージした後、同じように腹部を反時計回りに2〜3分マッサージします。

性的な健康のためのエクササイズを実践する際には、以下の点にも注意を払う必要があることを強調しておきます。

マッサージ中は落ち着いて、心身ともにリラックスしてください。力が弱すぎると刺激効果が得られず、力が強すぎると疲労しやすくなり、肌を傷つけてしまうので、力は適切でなければなりません。マッサージは数回から数回へと段階的に行う必要があり、強度も徐々に上げることができます。また、根気強く続ける必要があります。1 回あたり 20 分が適切で、できれば朝 1 回と夕方 1 回、たとえば朝起きる前と寝る前などに行うのがよいでしょう。マッサージ後は多少汗をかきますから、風邪をひかないように風を避けてください。空腹すぎるとき、満腹すぎるとき、酔っているとき、または疲れすぎているときは、健康マッサージを行わないでください。