男性が食べても太らないダイエット食品3種！

じゃがいも

ジャガイモは最も栄養価の高い天然のダイエット食品と考えられています。脂肪やコレステロールを含まず、カロリーも低く（同じ重さの米のわずか21%）、柔らかい食物繊維が非常に豊富で、高い満腹感をもたらします（満腹感は、同じ量の白パンの3倍、同じ重さの米の6倍です）。寝る前にジャガイモを食べると、体重が増えないだけでなく、アルカリ化合物が豊富なので、よりぐっすり眠れます。調理法については、栄養学の専門家はジャガイモを蒸す、茹でる、またはつぶすことを推奨しています。

蒸したり茹でたりしたジャガイモを醤油や蜂蜜、ヨーグルトに浸すと、おいしくて栄養価も高くなります。

マッシュポテトの作り方はとても簡単です。蒸したジャガイモや茹でたジャガイモの皮をむいて潰すなどの下処理をしてから、レーズン少々、角切りキウイ半分、ヨーグルト半カップ、または適量の塩を加えてよく混ぜるだけです。

オートミール

オート麦はジャガイモと同様に、睡眠に影響を与える腸内の酸性物質を排除し、神経をリラックスさせ、穏やかな睡眠効果をもたらします。まず、オート麦は体にインスリンの分泌を促し、トリプトファンが脳に到達してセロトニンに変換され、脳に寝る時間だと知らせます。第二に、オート麦は睡眠中に一定の割合でブドウ糖を放出し、血糖値のバランスを維持するので、睡眠中に悪夢を見るのを防ぎます。研究によると、悪夢の約 40% は低血糖によって引き起こされることが判明しています。

小さなボウルにオートミールを盛り、風味付けに蜂蜜を少し加えると、おいしくて健康的な深夜のおやつになります。オートミールだけだと単調すぎると感じる場合は、同量のハトムギを加えることもできます。よく知られている美容効果に加え、ヨクイニンには満腹感を与え、水分代謝を促進し、浮腫を防ぐ効果もあります。

味噌

味噌は実は豆乳を作った後に残るかすです。決して無駄にしてはいけない良い材料です。安眠、ダイエット、デトックスなど、さまざまな働きがあります。

豆乳と同様に、気分をリラックスさせる植物性エストロゲンが豊富に含まれています。また、オリゴ糖も豊富で、腸内のプロバイオティクスの成長を促進し、脂肪とコレステロールの代謝を調整し、体内の酸性代謝廃棄物の蓄積を減らし、腸の解毒に役立ちます。また、体脂肪の燃焼を促進するミネラルカルシウム、大豆タンパク質、大豆繊維も豊富です。

豆のかすを粥にして調理したり、アーモンド、レーズンなどのドライフルーツを加えてよく混ぜてそのまま食べたり、キュウリを加えて潰してよく混ぜて一緒に食べることもできます。