男性が自宅でできるフィットネスプランや方法にはどのようなものがありますか?

あなたの周りにもフィットネスが好きな男性の友人がいると思います。もちろん、運動するためにはジムに頻繁に行かなければなりませんが、都市部のサラリーマンの中には時間が非常に貴重なので、ジムで多くの時間を費やすことを嫌がる人もいます。編集長は、運動したいなら自宅でやればいいと考えています。では、男性にとって、ダイエットに適したスポーツや運動とは？あなたも知りたいなら、編集長と一緒に見てみましょう！

フロアフィットネス:

腰を鍛え、足の裏をできるだけ広く広げ、上半身を片側に傾け、手をできるだけ上方に伸ばし、手をできるだけつま先に向かって伸ばします。または、床に横向きに座り、片方の手を頭の後ろに置き、もう片方の手を体の横に置き、ゆっくりと腕の肘を頭の後ろに上げ、体の両側の筋肉をストレッチします。

脂肪がつきやすい脚を鍛えることができます。床に仰向けに寝て、片足、両足を交互に上げます。徐々に頻度を増やしていきます。真ん中で足を下ろした時に力を抜かないようにすると、地面に触れずに済みます。

もちろん、長時間車に座っているときにお腹を小さくする方法も練習する必要があります。床に横になり、足を揃えて地面に対して約 45 度に上げます。手を頭の後ろに置き、腹部の力を使って頭と肩を持ち上げます。同時に、足を揃えて内側に引き込み、頭と膝ができるだけ触れ合うようにします。

お尻を引き締めて形を整えるには、膝を曲げて足を地面につけた状態で仰向けに寝ます。両腕を体の両側にまっすぐ伸ばします。お尻を地面から浮かせて、上半身と太ももが一直線になるようにします。お尻の筋肉を引き締めて数秒間保持し、ゆっくりと下ろします。

椅子に寄りかかる

椅子に座り、タオルの上に足を置き、タオルの両端を手で持ち、同時に足を水平に上げます。

椅子の背もたれにつかまり、つま先立ちを 100 回繰り返します。素早く立ち上がり、ゆっくりと優しく座ります。

編集者による上記の説明を読んだ後、あなたは実際に生活のあらゆる場所で運動できると感じましたか？フィットネスが好きだけど時間がない友人は、空き時間に編集者の方法を試してみてください。あなたのフィットネス計画に役立つと思います。ただし、運動したい場合は、より効果的になるように、長期間継続する必要があります。