男性は腰を守るべき

はじめに：男性にとって、腰の保護は男性保護の基礎です。男性の「腰が悪い」は「腎臓が悪い」に等しいので、腰を守るにはどうしたらいいのでしょうか？以下、編集部がご紹介します！

「腰が悪い」ということは「腎臓が悪い」ということ

伝統的な中国医学では、「腰は腎臓の居場所である」と信じており、「腰が悪い」ということは「腎臓が悪い」ということと同じです。西洋医学の解剖学の理論によれば、腎臓は腰の両側に位置しており、この位置で腰痛などの症状が現れた場合、まず腎虚や腎気不足を疑う必要があります。ただ、中医学における腎臓は、西洋医学における内分泌系、泌尿器系、生殖系、さらには血管系や神経系の機能も含む、比較的大きな機能グループであるため、その生理的影響は非常に広範囲で、1つの動きが全身に影響を与える可能性があります。

伝統的な中国医学では、「腎臓は精気を蓄えて骨髄を生成し、骨髄が集まって脳を形成する」とされており、腎虚は骨髄不足、脳の栄養失調、めまいや耳鳴りなどの症状を引き起こす可能性があります。腎臓は精気を蓄え、腎精気は腎陰と腎陽を生成し、相互に依存して抑制し合い、内臓を養い、温めます。このバランスが崩れたり、片側が衰えたりすると病理が起こり、男性は早漏や精液漏れなどの性機能障害に悩まされることになります。重症の場合は生殖能力にも影響が出ることがあります。したがって、男性にとって、腰の保護は男性の保護の基礎となります。

専門家は次のように警告しています。腰痛が長引いたり、咳やくしゃみ、排便など腹圧を高める行動をとったりすると、腰痛が悪化し、脚に広がる痛みが生じることがあります。また、活動中に痛みが悪化し、休むと痛みが和らぐこともあります。これは「腰の問題」の兆候である可能性があり、男性は注意が必要です。

男性は腰を守るべき

腎臓のツボをマッサージする

手のひらをこすり合わせて温め、背中と腰に押し当てて、腰に温かさを感じるまで上下にマッサージします。毎日朝と夕方に1回ずつ、200回ずつ行います。長期間継続すると腎臓を補充し、気を吸収することができます。

腰の回転

足を肩幅に広げて地面に立ち、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰を軸に、上半身をまっすぐに伸ばし、腰を時計回りに水平に回転させ、次に反時計回りに同じ動きをします。速すぎず、激しすぎず、一定の速度を保ち、各動作を約20回行います。

背中を曲げて立つ

足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、前屈みと腰のストレッチをそれぞれ10回ずつ行います。

ウエストビート

足を軽く曲げ、腕を自然に垂らし、両手を軽く握り、腰を時計回りと反時計回りにひねり、それに合わせて腕を振り、腰と腹部を前後に軽く叩きます。これを 20 回連続で繰り返します。

かかと歩行

歩くときは、かかとが先に地面に着くようにし、膝を曲げないようにします。前に踏み出すときは、つま先をまっすぐにします。前足が着地したら、後ろ足のつま先で立ちます。原則: かかとから着地すると、「腎経」のツボを刺激することができます。この方法を頻繁に行うことで、骨粗しょう症の予防と治療に役立ちます。

かかとを上げたり、足を振ったりする

かかとを上げるときは、5本の足指で地面をつかみ、足を揃えて肛門と腹部を締め、肩を落とし、首と背筋を伸ばし、頭を上げます。足を振り下ろすときは、体をリラックスさせ、軽く歯を噛み、ゆっくりと半分まで倒れてから、軽く地面を揺らします。かかとを上げることで腰、背中、脚の膀胱経と腎経を伸ばすことができ、地面を軽く揺らすことで内臓をマッサージすることもできます。

グリップ

親指を手のひらに置き、指先を薬指（4本目の指）の付け根に置きます。次に、他の4本の指を曲げ、少し力を入れて、宝物を持っているかのように親指をしっかりと持ちます。拳を握ると、精気、エネルギー、精神を体内に留めることができます。歩きながら、車に乗っているとき、おしゃべりしながら、テレビを見ながら行うことができます。

腰を回して遠くを見る

方法: 足を肩幅に広げ、足と膝を前に向け、脚を少し曲げて立ちます。腰を上半身の軸にして、頭を使って首と上肢全体を駆動し、ゆっくりと最大角度まで回転してから正面を向きます。

全体を通して腰をまっすぐに保つようにし、片側につき 10 ～ 20 回ずつ行います。

この運動は、単一の姿勢によって引き起こされる腰痛を和らげ、腰の筋肉群を効果的に鍛え、腰の強度を高めることができます。また、脊椎や椎間板などの腰関節疾患の予防とリハビリにも一定の役割を果たします。

体重をコントロールすることで、腰を効果的に守ることもできます。ビール腹の男性は、腰に大きな土嚢をぶら下げているような感じで、体の重心が前傾し、腰にかかる負担が大きくなります。そのため、ビール腹をなくすことはウエストを守るためにも重要です。