男性の毎日の健康に欠かせない食品

はじめに: 腎臓を養うことは、男性にとって常に必須のことです。腎臓は男性の背骨です。昔は、同を補うために同を利用するのが流行しており、内臓や魚介類を多く食べると腎を養う効果があると信じられていました。しかし、内臓や魚介類に含まれるコレステロールの含有量は高すぎるため、高血圧などの問題を引き起こすことがよくあります。中高年の男性にとって、コレステロールは無視できない問題です。ビタミンEが豊富でコレステロールを含まない食品は腎臓のサプリメントとして適しており、クコの実が間違いなく第一の選択肢です。また、腎を強壮する食品として黒ゴマやクルミもお勧めです。では、男性が日々の健康を維持するために食べられる食べ物とは一体何なのでしょうか？男性の日々の健康に欠かせない食べ物を、編集部員がご紹介します。一緒に学んでいきましょう！

男性の毎日の健康に欠かせない食品

りんご

男性は女性よりも冠状動脈性心疾患を発症する可能性が3倍高くなります。オランダの科学者たちは、1日にリンゴを1個食べると冠状動脈性心臓病の発症率を50％減らすことができることを発見した。週に 1 日を「リンゴの日」として、その日にリンゴを 400 グラムだけ食べると、通常 5 回の「リンゴの日」を過ぎると冠状動脈性心臓病を予防できます。リンゴには減量効果もあります。「リンゴの日」には、新鮮なリンゴを1,500グラムずつ6回に分けて食べましょう。10日間続けると、最初の効果が現れます。

深海魚

ストレスが高いと、男性が高脂血症や脳卒中を発症する年齢も低くなります。深海魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、血液凝固を防ぎ、血管収縮を軽減し、トリグリセリドを低下させるなどの効果があり、特に心臓と血管に有益です。オメガ 3 脂肪酸が豊富な魚には、サバ、サンマ、ハタ、サーモンなどがあります。これらを交互に食べることもできますが、少なくとも週に 2 回は魚を食べるようにしてください。

オレンジ

男性の胃は女性よりも頻繁に使われるため、胃がんを発症する可能性も高くなります。オーストラリアの医療専門家は、1日に柑橘類を2個食べると胃がんのリスクを50％減らすことができることを発見した。

緑茶

緑茶にはビタミン C が豊富に含まれていますが、紅茶には含まれていません。ビタミンCは風邪予防や美肌に欠かせない栄養素です。さらに、老化を防ぐグルタミン酸、免疫力を高めるアスパラギン酸、身体に栄養を与え強くするアミノ酸も豊富に含まれています。また、利尿作用やストレス緩和作用、活力を与えるカフェイン、血圧を下げるフラボノイドも含まれています。

スイカ

スイカに含まれる多量のシトルリンには、バイアグラと同様の薬理作用があります。スイカをたくさん食べるのは男性にとって良いことですが、胃の弱い男性は適度に食べるべきです。スイカは冷たい食べ物なので、食べ過ぎると胃に一定の影響を与えるからです。

ほうれん草

ほうれん草を週に2～4回食べると視力を守ることができます。

ビタミンCを多く含む食品

男性の精子は24歳を過ぎると質も量も低下します。老化した精子を元気に蘇らせる秘薬があるとすれば、それはビタミンCです。テキサス大学産婦人科の実験結果によると、男性が60日間連続で毎日1,000mgのビタミンCを摂取すると、精子の数が60%増加し、運動性が30%向上し、異常な精子が減少することが示されました。

ワイン

どうしても飲まなければならない場合は、赤ワインを飲みましょう。赤ワインのブドウの皮に含まれる抗酸化ポリフェノールはワインに残り、心血管疾患のリスクを軽減することができます。また、他の種類のアルコールと比較して、赤ワインにはプリン（体内の尿酸を増加させる物質）が非常に少ないからです。さらに、赤ワインは抗酸化作用を高め、動脈硬化を予防します。最近の研究結果によると認知症の治療にも効果があるとされており、高齢化社会には欠かせない飲み物となっています。しかし、アルコールにはカロリーが含まれているため、栄養士は1日の摂取量を60cc未満に抑えることを推奨しています。

ニンジン

βカロチンは体内でビタミンAに変わり、体の抵抗力を高めたり、細胞の劣化の原因となる活性酸素を抑制したりします。また、血圧を下げる効果があるカリウムも豊富で、食物繊維は整腸作用も期待できます。 β-カロチンが豊富なニンジンは、がんを予防する効果があるため、非常に人気があります。

グレープ

男性は女性よりも心臓病や脳卒中になる可能性が高い。この問題は、できれば皮をむかずに毎日ブドウを 10 個食べることで簡単に解決できます。

トマト

トマトの酸味は胃液の分泌を促進し、タンパク質の消化を助けるなど、さまざまな効果があります。また、豊富なビタミンCは細胞間の関係を結合させ、コラーゲンを生成し、血管を強化します。

全粒粉パン

ストレスといえば、男性は仕事のために昼夜を問わず働くことが多いのですが、ストレスを解消することができないため、タバコやお酒で疲れを隠し、ストレスを解消することになります。ビタミンBはストレスと戦うために非常に重要です。これには、B1、B2、B6、B12、葉酸、ナイアシンなどが含まれ、神経系の安定性を維持し、エネルギー代謝を高め、ストレスと戦うのに役立ちます。全粒粉パン、玄米、胚芽米などの全粒穀物食品にはビタミンBが豊富に含まれています。さらに、全粒粉パンは複合炭水化物であり、ゆっくりとエネルギーを放出し、心を落ち着かせる効果があり、人々をリラックスさせ、緊張を和らげます。

大豆

大豆には女性に有益な植物ホルモンが含まれていることは多くの人が知っていますが、大豆が男性にとっても優れた食品であることを知っている人はほとんどいません。例えば、大豆製品をよく食べる日本人男性は、西洋人男性よりも前立腺がんになるリスクが低いです。大豆は男性の骨粗鬆症の改善にも効果的です。男性は60歳を過ぎると骨量が減少し始め、更年期の女性と同様に深刻な状況になります。さらに、大豆を多く食べると、短期記憶や学習能力に関連することが証明されているレシチンを補給することができます。

カボチャの種

40 歳を過ぎると、ほとんどの男性は前立腺肥大の問題を抱えます。米国の実験では、前立腺肥大症の患者にカボチャの種子エキスを与えると、排尿回数が減り、他の症状も改善することが判明しました。カボチャの種は老化防止に効果があるビタミンEの最良の供給源でもあります。カボチャの種は一般のスーパーマーケットで購入できます。さまざまなナッツを混ぜた商品もあり、サラダに散らしたり、毎日のおやつとして食べたりできます。

ニンニク

ニンニクには強い殺菌作用があり、体内に侵入した細菌を殺すことができます。さらに、ビタミンB1の吸収を促進し、炭水化物の代謝を促進してエネルギーを生み出し、疲労を解消します。ニンニクの無視できないもう一つの機能は、免疫力を高めることです。ニンニクに含まれるセレン化鉛には抗酸化作用があり、抗がん食品と考えられています。男性は体力の向上と強化のためにさらに摂取することができます。

チェリー

屋外でよく走る男性は関節炎になりやすいです。定期的にチェリーを食べたり、チェリージュースを飲んだりすると、関節炎を予防できます。 1日にサワーチェリーを20個食べると、関節炎による痛みを基本的に抑えることができます。

クコの実をもっと食べよう

腎臓の補腎は、男性にとって常に必須のコースでした。腎臓は男性の背骨です。昔は、同を補うために同を利用するのが流行しており、内臓や魚介類を多く食べると腎を養う効果があると信じられていました。しかし、内臓や魚介類に含まれるコレステロールの含有量は高すぎるため、高血圧などの問題を引き起こすことがよくあります。中高年の男性にとって、コレステロールは無視できない問題です。一般的に言えば、ビタミンEが豊富でコレステロールを含まない食品は腎臓のサプリメントとして適しており、クコの実が間違いなく第一の選択肢です。また、腎を強壮する食品として黒ゴマやクルミもお勧めです。