男性は葉酸を摂取できますか？

妊娠の準備をしている女性は葉酸サプリを摂取する必要があることは誰もが知っていますが、妊娠準備期間は双方の問題です。女性は自分の体を大切にする必要があり、男性も自分の体を大切にする必要があります。妊娠をより完全かつ健康にするために、男の子は葉酸錠剤を摂取してもよいでしょうか?

科学的研究の観点からは、妊娠準備期間中に男性も葉酸錠剤を適度に摂取する必要がある。男性の葉酸含有量がわずかに低い場合、精子に含まれる性染色体の数が多すぎるか少なすぎるかのどちらかになります。卵子がこのような異常な精子と結合すると、ダウン症候群などの新生児障害を引き起こし、女性の流産の可能性が高まります。

実際、葉酸錠剤は男性にとっても良い影響があります。男性の体内の葉酸の量も新生児の身体的、精神的健康に影響を与えます。研究によると、精子異常の可能性が低い男性は、一般的に葉酸値が高いことがわかっています。男性は妊娠準備期間中、毎日722mg～1500mgの葉酸錠剤を摂取することが推奨されており、これによりリスク要因が20%～30%減少します。

葉酸を補給する方法はたくさんあります。イチゴの苗、桃、ヤマモモ、キウイ、レモン、バナナ、リンゴなど、葉酸を豊富に含む果物をもっと食べることができます。ブロッコリー、ニンジン、キノコ、菜種、カリフラワーなど、葉酸を含む野菜や果物をもっと食べることもできます。タンパク質食品、牛肉、羊肉、鶏の胸肉、卵黄などの食材も葉酸錠剤の補給になります。食べ物の補給が遅いと感じたら、薬局に行って葉酸を購入することもできます。

葉酸を含む食品の調理にも注意を払うことが重要です。日常生活の中には葉酸を含む食品がたくさんありますが、通常の調理では食品中の葉酸の多くが流出してしまいます。したがって、食品から葉酸を補給したい場合は、調理方法を変える必要があります。食品を茹でたり蒸したりすることで、食品内の葉酸を保つことができます。毎日十分な量の葉酸錠剤を摂取できない場合は、葉酸を補給することができます。