脂肪を減らして筋肉を増やす男性のための1週間ダイエット

フィットネスを通じて筋肉を増やし、脂肪を減らす方法には、もちろん多くの方法がありますが、これらはすべて独自の焦点があり、効果的なレシピにも注意を払う必要があります。効果的なレシピは、フィットネス、筋肉の増加、脂肪の減少に有益です。フィットネス、筋肉の増加、脂肪の減少のレシピをよく知っている人は多いと思います。男性が筋肉を増やして脂肪を減らすための1週間のレシピを詳しく見ていきましょう。

月曜日

9時半に朝食。ランチはスクランブルエッグ、トースト、ジュース。クリスピーなフライドチキンとスパゲッティ、挽きたてのコーヒー。午後3時：バニラヨーグルト1杯。 4時にショッピングモールに買い物に行き、歩くことも体重を減らすのに役立ちます。午後7時から1時間のダンベルトレーニング。午後8時30分の夕食の時間には、シンプルで栄養たっぷりのストーブフライドチキンを自分で作ります。

火曜日

午前9時30分の朝食：バニラヨーグルト1杯、バナナ1本、コーヒー1杯。午後2時30分の昼食：チキンサラダサンドイッチとおいしいジュース。研修時間は午後5時から、上級研修3時間です。午後8時半、夕食の時間です。鶏の胸肉、白米、インゲン、ニンジンです。

水曜日

水曜日はトレーニングの必要がないので、10時に朝食をとります。低脂肪牛乳を半分加えたプロテイン減量シェイク。午後1時に、リンゴと挽きたてのコーヒーを1杯食べましょう。午後3時の食事の時間：マッシュルーム入りスクランブルエッグ、フルーツサラダ、ジュース。夕方6時に、白米、鮭、インゲンを食べます。

木曜日

午前10時に、マッシュルーム入りスクランブルエッグ、トースト、挽きたてのコーヒー。午後2時30分 鶏の胸肉、スパゲッティボロネーゼ、サラダ。 2時間半のトレーニングセッションは午後5時30分に始まりました。午後8時にプロテインドリンクを飲みます。 30 分後、私はマンゴー、ライム、白米を添えた鶏の胸肉をさらに 2 皿食べました。

金曜日

午前10時に卵3個とフライドマッシュルームのヘルシーな朝食。 2時間のトレーニングは11時に始まりました。午後1時にプロテインドリンクを補給します。 3時にヨーグルト一杯とバナナを飲みます。夕方6時から運動と鍼治療。 7時半になっても、まだコンロの上には自家製フライドチキンが残っています。

土曜日

朝 9 時に、リンゴ 1 個、シナモン粥 1 杯、牛乳 1 杯、コーヒー 1 杯を摂ります。 11時からは3時間の技術研修もあります。午後3時、オールド北京チキンロールトーストと挽きたてのコーヒー。 4 時は余暇と娯楽の時間で、フットボールの試合を観戦します。午後8時には、蒸し魚、野菜、果物、レモンケーキを食べ、時には飲み物も飲みます。

週末

午前10時: 低脂肪牛乳を半分入れたプロテインシェイク。午後1時に、リンゴとコーヒーを飲みます。 3時の食事：マッシュルーム入りスクランブルエッグ、フルーツサラダ、フレッシュオレンジジュース。夕方6時には、鮭、白米、インゲン豆でした。