男性がお腹の脂肪を早く落とす方法

人生で社交的な付き合いが多い男性は、腹部に脂肪がつきやすく、実際、こうした人は高血圧や高血中脂質などの慢性疾患に悩まされる可能性が他の人よりも高いのです。昨今、さまざまな健康法が提唱され、男性も健康の重要性を認識しています。そのため、男性にとって腹部の脂肪を素早く減らすことは緊急の課題となっています。科学的で合理的なウエストと腹部のエクササイズと健康的な食事が最善の方法です。男性は、より早く結果を得るために、ライフスタイルを調整する必要があります。

男性がお腹の脂肪を早く落とす方法:

1. マウンテンランニング

1. 手のひらをまっすぐ地面に置き、つま先を地面につけます。体を一直線に保ち、手とつま先を使って体重を支えます。

2. 右膝を曲げて前に持ち上げ、開始位置に戻ります。同じ動作を左膝でも繰り返し、両足を交互に動かし、20～30秒間保持します。

2. プランクサポート

うつ伏せになり、腕を曲げて肩の下に垂直に置き、つま先を地面につけ、つま先と前腕を使って体重を支え、体を 180 度水平に保ちます。初心者は、この姿勢を 25 ～ 30 秒間維持する必要があります。

3. 腹筋運動

1. 横になって両手を頭の両側に軽く置き、腕を動かさずに足を 90 度に曲げます。過度の力による首の怪我を避けるため、指を頭の後ろに置かないように注意してください。

2. 背中を地面につけたまま、腹筋を使って上半身をゆっくりと丸めます。丸まるときに腹筋を収縮させ、息を吐きます。肩が地面から約 10 cm 離れたところで 1 秒間停止し、ゆっくりと開始位置まで下ろします。上記の動作を継続的に繰り返します。初心者は 15 ～ 20 回行うことができます。動作はゆっくりと行う必要があります。

4: クロスキック

1. 手のひらを下に向けて横になります。手をお尻の尾骨の下に置き、保護します。動作中は腕を動かさないでください。

2. 左足を約45度まで上げ、同時に右足のかかとが地面から5～7cm離れるまで下げます。右足でも同じ動作を繰り返し、足をはさみのように交互に動かします。初心者はこれを 30 ～ 45 秒間維持する必要があります。

5: つま先タッチ

1. 保護のため、尾骨の下に手のひらを下に向けて横になります。

2. 足を天井に向かって上げ、腕をつま先に触れるまで伸ばします。つま先に触れた後、手と足を元の位置に戻して、上記の手順を繰り返します。初心者はこれを 15 ～ 20 回繰り返します。

男性が腹部に脂肪を蓄える理由:

1. 社交行事や過度の飲酒が多すぎる

社交行事では飲酒は避けられません。アルコールのカロリーは100グラムあたり700カロリーです。したがって、52度のお酒を数杯飲むと、300カロリー以上が体内に入ります。また、社交行事で提供される料理は、一般的に高脂肪で高カロリーの食べ物です。そのため、男性は1回の食事で間違いなく1,500カロリー以上を消費します。

2. 睡眠不足

職場の男性の多くは、社交行事から帰宅が遅くなったり、残業して睡眠不足になったりして、夜更かしする悪い習慣を持っています。これにより、人体のホルモン分泌に問題が生じ、内分泌障害は避けられません。内分泌障害は必然的に体の脂肪代謝に影響を与え、特に腹部に脂肪が蓄積します。

3. 運動不足

最近では、多くの男性が仕事中ただ座っているだけで、屋外で運動することはめったにありません。外出するには車に乗り、2階に行くにはエレベーターに乗らなければなりません。これは間違いなく、時間の経過とともに運動量が非常に少なくなり、体がどんどん太ってしまい、大きなお腹は問題になりません。

男性が腹部に脂肪を蓄えるとどんな危険がありますか?

腹部の脂肪蓄積は、臀部の脂肪蓄積よりも、心臓血管疾患や脳血管疾患、高血糖、その他の関連する合併症との関連性が高いです。近年、レプチン、アディポネクチン、レジスチン、腫瘍壊死因子など、肥満や脂肪組織の内分泌機能に関連する一連のサイトカインが発見されています。これらは、エネルギー代謝、炎症反応、凝固、血管内皮機能の調節など、さまざまな体内活動に関与し、媒介しており、2型糖尿病、脂質異常症、高血圧、心血管疾患や脳血管疾患、高尿酸血症などの代謝性疾患の発生と密接に関係しています。

腹部縮小手術中の男性の食事管理：

筋肉を増やしたり脂肪を減らしたりするには、食事管理が成功か失敗かを左右する重要な要素であることは間違いありません。低炭水化物ダイエット、低脂肪ダイエット、断続的断食などを取り入れることで食生活をコントロールできますが、どの方法を採用する場合でも、油分、塩分、砂糖を控えるという3原則をマスターし、毎日摂取する必要があるカロリーを計算する必要があります。 最後に、夜食や不健康な加工食品を食べる習慣は絶対にやめてください。上記の食事のポイントを覚えておけば、脂肪減少の結果はそれほど悪くないでしょう。