妊娠に備えて男性はどのくらいの期間葉酸を摂取すべきでしょうか?

女性は妊娠の準備をする時に葉酸をたくさん摂取する必要があります。葉酸を摂取すると胎児の健康な成長が保証され、胎児の奇形を防ぐことができるからです。しかし、そのほとんどは女性が摂取しており、葉酸を摂取する男性はほとんどいません。葉酸は男性にも一定の効果がありますが、大きな役割を果たしていません。葉酸は妊娠の2か月前に摂取し、妊娠後1か月で中止します。では、男性は妊娠の準備をする時にどのくらいの期間葉酸を摂取すべきでしょうか？

命を授かることは、すべてのカップルにとって最優先事項です。これを実現するためには、男性も女性も妊娠に向けて十分な準備をする必要があります。胎児の神経管閉鎖障害を予防するためには、妊娠準備期の初めから葉酸の補給が必要です。葉酸の補給は女性の問題だと思っている人が多いですが、実は男性も葉酸を補給する必要があります。

妊娠を準備している男性はどれくらいの期間葉酸を摂取すべきでしょうか?

男性の体内に十分な葉酸が含まれていないと、精液の濃度が低下し、精子の運動性が弱まり、卵子が妊娠しにくくなり、染色体異常の可能性が高まり、子供が成長したときに深刻な病気を発症するリスクが高まります。さらに、葉酸は人体内で他の物質と葉酸を合成することができ、これも質の高い赤ちゃんを育てる上で重要な役割を果たします。

したがって、子供を産む予定のある男性も、子供を産む予定のある女性と同様に、3か月前から葉酸の補給に注意する必要があり、成人男性は毎日の食事で1日あたり400マイクログラムの葉酸を摂取する必要があります。

葉酸が豊富な食品は何ですか？

葉酸は、以下のように緑の葉野菜、果物、動物の肝臓に大量に蓄えられています。

1. 葉酸を含む野菜：

ブロッコリー、カボチャ、レタス、ほうれん草、トマト、ニンジン、葉野菜、アスパラガス、カリフラワー、菜種、白菜、レンズ豆、豆のさや、キノコなど。

2. 葉酸を含む果物：

キウイ、オレンジ、イチゴ、チェリー、バナナ、レモン、桃、ザクロ、ブドウ、ナシ、リンゴ、ヤマモモ、クラブアップル、ナツメ、サンザシ、クルミなど。

3. 葉酸を含む動物性食品：

豚レバー、牛肉、羊肉、鶏肉、卵黄などの動物の肝臓、鶏肉、卵。

4. その他:

大豆、大豆製品、牛乳、オート麦、クルミ、カシューナッツ、栗、アーモンド、松の実、大麦、米ぬか、小麦胚芽、玄米など。

妊娠準備期間中、女性も男性も葉酸を補給する必要があります。葉酸は胎児の神経管欠損を予防するだけでなく、男性精子の運動性を高め、胎児の病気の可能性を防ぐこともできます。男性は女性のように葉酸錠剤を摂取する必要はありません。毎日の食事から十分な葉酸を補給するだけで十分です。