葉酸は精子に良いのでしょうか？

葉酸は、女性が妊娠初期に補給する必要がある物質です。この物質は、女性が妊娠中の胎児の奇形を防ぐのに役立つため、女性は妊娠の2か月前から葉酸を摂取し始めます。男性の中には、精子の質を高めるために葉酸を摂取する人もいます。実際、葉酸を摂取することは男性の健康に良くありません。それどころか、精子の運動性を低下させます。では、葉酸を摂取することは精子に良いのでしょうか?

カリフォルニア大学バークレー校の人間栄養センターによる研究によると、男性の葉酸値が低いと精液濃度が低下し、精子の運動性が低下する可能性があるという。さらに、葉酸は人体内で他の物質と葉酸を合成することができます。男性の体内に葉酸が不足すると、赤ちゃんが染色体異常を起こす可能性が高まり、赤ちゃんが成長したときにがんになるリスクが高まります。

では、男性はどのように葉酸を補給すればよいのでしょうか?

全粒穀物は葉酸を補給する

葉酸を補給する最も簡単で直接的な方法は、全粒穀物をもっと食べることです。全粒穀物には葉酸の含有量が非常に多いからです。

葉酸を含む緑の野菜を食べる

レタス、ほうれん草、トマト、ニンジン、葉野菜、アスパラガス、カリフラワー、菜種、白菜、レンズ豆、豆のさや、キノコなど。

葉酸が豊富な新鮮な果物を食べる

オレンジ、イチゴ、チェリー、バナナ、レモン、桃、プラム、アプリコット、ヤマモモ、クラブアップル、ナツメ、サンザシ、ザクロ、ブドウ、キウイ、イチゴ、ナシ、クルミなど。

動物性食品にも葉酸は豊富に含まれている

豚レバー、鶏肉、牛肉、羊肉などの動物の肝臓、腎臓、鶏肉、卵は葉酸の補給に役立ちます。

葉酸が豊富なナッツ

クルミ、カシューナッツ、栗、アーモンド、松の実などのナッツ類は葉酸を補給するのに役立ちます。

葉酸を補給する方法

多くの妊婦は葉酸を補給する方法を知っていますが、一般的にはサプリメントは妊娠中にのみ必要であると考えられています。専門家によると、葉酸は妊婦と胎児にとって非常に重要であり、妊娠の最初の3か月間に葉酸が不足すると、胎児の神経管欠損につながり、分離脳や無脳症の発生率が高まる可能性がある。妊婦が適切な時期に葉酸を補給すると、低出生体重、早産、口蓋裂（口唇裂）などの先天異常の発生を防ぐことができます。

葉酸を含む食品は数多くありますが、葉酸は光や熱にさらされると不安定になり、その活性を失いやすいため、人体は食品からごく少量の葉酸しか摂取できません。例えば、野菜は2～3日保存すると葉酸の50～70%が失われます。スープを作るなどの調理法では、食品中の葉酸の50～95%が失われます。また、塩水に浸した野菜も大量の葉酸が失われます。したがって、妊娠中の母親は、葉酸の損失をできるだけ減らすために調理習慣を変え、葉酸を豊富に含む食品の摂取を増やす必要があります。必要に応じて、葉酸製剤、葉酸タブレット、マルチビタミンタブレットで補給することができます。

葉酸が豊富な食品には、レタス、ほうれん草、トマト、ニンジン、葉菜類、アスパラガス、カリフラワー、菜種、チンゲン菜、レンズ豆、豆のさや、キノコなど、生の果物にはオレンジ、イチゴ、サクランボ、バナナ、レモン、桃、プラム、アプリコット、ベイベリー、クラブアップル、サワーデーツ、サンザシ、ザクロ、ブドウ、キウイ、イチゴ、ナシ、クルミなど、動物性食品には豚レバー、鶏肉、牛肉、羊肉などの動物の肝臓、腎臓、家禽肉、卵など、豆類やナッツ類には大豆、大豆製品、クルミ、カシューナッツ、栗、アーモンド、松の実など、穀類には大麦、米ぬか、小麦胚芽、玄米などが含まれます。