スクワットとテストステロン

諺にもあるように、男性はウエイト付きスクワットができないし、女性もできない。男性は女性がウエイトスクワットをするのに耐えられない。男性も女性もウエイトスクワットをするのが大好きですが、ベッドでは対応できません。

ウエイトスクワットをすると体内のテストステロンが増加すると言う人もいます。それはなぜでしょうか?ウエイトスクワットは、主にスクワットトレーニングによって脚、特に太ももの筋肉量を増やすことができるため、体内のテストステロンを増加させます。筋肉量の増加により、体内のテストステロンレベルが上昇する可能性があります。

まず、テストステロンについてお話しましょう。テストステロンは、テストステロンとも呼ばれ、最も特異的なアンドロゲンであり、主に男性の精巣と女性の子宮と卵巣から分泌されます。私たち大人に関して言えば、テストステロンが男性に与える影響も非常に大きく、例えば、人間の筋肉の強さ、骨密度、体力、精神状態の維持などです。

男性は30歳を超えると、加齢とともにテストステロンのレベルが徐々に低下します。体内のテストステロンのレベルを上げるには、普段の食生活に気を付けるだけでなく、自分の筋肉量を増やすのがより効果的な方法です。筋肉量の増加は人体のテストステロンの増加を促進し、テストステロンの増加は人体の筋肉の成長と発達を促進します。

胸、背中、太ももは私たちの体の3大筋肉群ですが、その中でも内腿の筋肉群の脂肪率は3大筋肉群の中で第1位です。ウエイトスクワットは内腿の筋肉を鍛えるのに最適な姿勢です。

加重スクワットトレーニングは、太ももと腰の筋肉の構成を改善し、もちろん体の他の部分の筋肉の成長も促進し、テストステロンの増加にも役立ちます。そのため、フィットネス界では「男性の脚のトレーニング（加重スクワット）は女性には多すぎる、女性の脚のトレーニング（加重スクワット）は男性には多すぎる、男女の脚のトレーニング（加重スクワット）はベッドには多すぎる」という格言があります。

では、なぜウエイトスクワットは人体内でのテストステロンの変換を促進できるのでしょうか?

テストステロンは人体の筋肉の成長を促進する役割を果たしているからです。重りをつけたスクワットは太ももの筋肉を鍛えるのに使われることは皆さんご存知でしょう。太ももの筋肉は体の骨量の約半分を占めているので、脚のトレーニングは体の筋肉を大幅に強化することができます。

体の筋肉量を増やすにはテストステロンが必要です。習慣的な運動により、私たちの体は筋肉増強の必要に応じて大量のテストステロンを蓄えることがあります。

厳密に言えば、どんな激しい運動でも人体内でのテストステロンの生成を促進することができます。

だからもっと運動すれば強くなりますよ！

ただし、筋肉トレーニングによって体の筋肉量を増やしたり、精巣を刺激したりする場合は、大きな筋肉群のトレーニング、複数の筋肉と複数の関節のトレーニング、トレーニングの強度に注意する必要があります。

大きな筋肉群をトレーニングするには、3 つの主要な筋肉群すべてをトレーニングする必要があります。複数の筋肉と関節をトレーニングするには、加重スクワット、ベンチプレス、懸垂、プランクなどの運動のトレーニングを増やす必要があります。トレーニングの強度には、6 ～ 10RM の筋肉トレーニングをさらに増やす必要があります。

内腿の筋肉群を鍛えるには、基本的なスクワットトレーニングを維持しながら、レッグカーリングデッドリフト、ランジスクワット、ヒップスラスト、マシンレッグエクステンション、フロントレッグエクステンション、バックレッグエクステンション、レッグアブダクション、レッグアダクションなどのさまざまなエクササイズを行うこともできます。

では、テストステロン値が高いとどのようなメリットがあるのでしょうか?

1. 研究によると、テストステロン値が高い人は運動能力が強く、スポーツでより良い結果を達成できることがわかっています。

2. テストステロンは能力に非常に重要な役割を果たします。テストステロンが低すぎると、能力が不十分になり、男性は体力に欠け、自信や魅力さえも欠いてしまいます。

3. テストステロンは人体の骨肥大の相対密度を高め、骨粗しょう症を予防します。

30歳を過ぎると、体内のテストステロンは外部からの干渉がなくても毎年1%ずつ減少するので、その頃にはあなたは虎になっているでしょうか？まだエネルギー不足を感じます！早期退職したくないなら、積極的に運動しましょう！ウェイトスクワットは本当にとても良い選択です。