テストステロンを補充するには？

現実には、多くの中年男性が早漏の問題に悩まされています。実は、この病気は男性の自信に非常に有害であり、カップル間の対立を引き起こしやすいのです。したがって、この病気にかかった後は、時間を取って治療を受ける必要があります。医学的な観点から見ると、テストステロンは早漏の治療に非常に役立ちます。では、テストステロンを補充するにはどうすればいいのでしょうか?

1. テストステロンの分泌を促すために脂肪を多く摂取する

食事中の脂肪はしばしば「体を殺すもの」と考えられていますが、実際には自然なテストステロンの生成を最適化する上で最も重要な要素の 1 つです。脂肪が心臓病やコレステロール値の上昇と関連付けられていた時代は過ぎ去り、現在では食事中の脂肪を多く摂取することがテストステロン値を高める確実な方法だと考えられています。研究によると、飽和脂肪よりも一価不飽和脂肪の比率が高い食事を摂ると、テストステロンのレベルが上昇することがわかっています。

別の研究では、高脂肪食（飽和脂肪13%）から低脂肪食（飽和脂肪5%）に切り替えた男性は、テストステロン分泌の大幅な減少と循環アンドロゲンのレベルの低下を経験しました。

食事中の脂肪について議論する場合、摂取する脂肪の量だけでなく、脂肪の種類も重要であることを覚えておくことが重要です。

高品質の一価不飽和脂肪の例:

オリーブオイル、アーモンド、アボカド、ピーナッツバター

高品質の飽和脂肪の例:

赤身の肉、ココナッツオイル、卵黄、ダークチョコレート、チーズ

テストステロンを増やす方法

2. コレステロールを避けない

テストステロンはコレステロールから生成されるため、食事中のコレステロールが少ない場合、同時にテストステロンの生成を増やそうとするのは自分を欺いていることになります。これまでの研究では、HDLコレステロール値と遊離テストステロン値の間に強い関係があることが示されています。体内のテストステロンのほとんどはタンパク質に結合しており、遊離テストステロンのみが生物学的に利用可能で組織に吸収されると考えられていることを覚えておいてください。

さらに、比較的炭水化物を制限した食事に全卵を加えると、リポタンパク質コレステロール（HDLコレステロール値の上昇）が増加し、メタボリックシンドロームの人のインスリン抵抗性が低下することが示されています。メタボリックシンドロームとは、高血圧、高血糖、その他の心臓病の危険因子を含む一連の健康問題を指します。

コレステロールを多く含む食品には、飽和脂肪も多く含まれることが多いです。良い選択肢としては、赤身の肉、卵黄、エビ、イカ、ロブスターなどの魚介類などがあります。全卵は私の毎日の食生活に欠かせません。毎朝全卵を3個食べています。