男性が筋肉を成長させるために何を食べるべきか

フィットネスを始めたばかりの友人は美しい筋肉を持ちたいと思っていますが、筋肉の成長は運動だけでは達成できません。運動しながら筋肉の成長を助ける栄養価の高い食品を摂取する必要があります。しかし、フィットネスを始めたばかりの友人の多くは、どの食品が筋肉を成長させるのかについてあまりよくわかっていません。男性は筋肉を成長させるために何を食べるべきでしょうか?

まず、筋肉を成長させるために男性は何を食べるべきでしょうか? 筋肉を増強する食品 1. ヨーグルト。トレーニングのたびに、低脂肪または全脂肪の牛乳を 1 本飲むと、筋肉の成長に非常に役立ちます。ヨーグルトにはプロバイオティクスやカルシウムなどが豊富に含まれており、筋肉の収縮をコントロールし、筋肉の成長を助けます。筋肉をつける食べ物 2. 白パン 白パンには炭水化物が多く含まれており、体内のインスリン濃度を高める効果があります。インスリンの分泌は筋肉の成長を助けるので、フィットネスを終えたばかりの人にとっては非常に良い食品選択です。

2番目、筋肉増強食品3. 鶏肉。栄養学者は、卵には健康的な脂肪、飽和脂肪、レシチンが豊富に含まれており、これらは人体に最も吸収されやすく、アミノ酸に分解されると指摘しています。これらは筋肉の成長のための「原材料」です。毎回のトレーニング後に卵を食べることは、筋肉の成長に非常に効果的です。筋肉増強食品 4. 赤身の牛肉。赤身の牛肉にはクレアチン、飽和脂肪、ビタミン B、亜鉛が豊富に含まれています。運動後に飽和脂肪を適切に摂取すると、筋肉ホルモンのレベルが上がり、筋肉の成長が促進されます。必ず赤身の牛肉を使用し、脂肪がある場合は必ず取り除いてください。筋肉増強食品 5. パスタ。筋肉増強には原料として多くの炭水化物が必要ですが、パスタは炭水化物が豊富で、筋肉の成長に非常に役立ち、消化しやすいです。フィットネス後の食事でパスタを欠かすことはできません。

筋肉を成長させるために男性は何を食べるべきでしょうか? 赤身の牛肉: 赤身の牛肉にはクレアチン、飽和脂肪、ビタミン B、亜鉛が豊富に含まれています。フィットネス後に飽和脂肪を適切に摂取すると、筋肉ホルモンのレベルが上がり、筋肉の成長が促進されます。必ず赤身の牛肉を使用し、脂肪がある場合は必ず取り除いてください。全乳: 体重を増やすのが本当に難しいのに、体重を増やしたいなら、スキムミルクや低脂肪ミルクを飲まないでください。これらは、体重を減らそうとしている人のためのものです。 16オンスの全乳には、16グラムのタンパク質と16グラムの脂肪が含まれています。他の食品と比較すると、牛乳に含まれる脂肪は一般的に短鎖です。短鎖脂肪は同化作用が強く、筋肉の分解を防ぎ、他の脂肪よりも体脂肪として蓄積される可能性が低くなります。牛乳に含まれる脂肪は、体内のビタミンDの吸収を助け、がんのリスクを軽減します。 60 年代と 70 年代のビッグネーム、アーノルドとフランコが全乳を大量に飲んだのは偶然ではありません。