男子学生向けフィットネス減量プラン

現代人は、身体の健康にますます気を配るようになっています。特に生活水準が比較的高い現在、人々が食べる食べ物は比較的洗練されており、太りすぎや肥満の人が多くなっています。今では、ダイエットは見た目を良くするためだけではなく、より健康な体になるためでもあります。もちろん、男の子もダイエットの仲間入りをし始めています。ダイエットをする前に、男の子は自分に合ったダイエット計画を立て、その計画に従うことができます。

減量前

10 日間の減量計画を始める前に、まずいくつかの基本原則に従う必要があります。フレッシュジュースやボトル入りの飲み物を飲まないようにする、階段をできるだけ上る (これは減量に役立つだけでなく、体を鍛えることにもなります)、水をたくさん飲む (1 日にコップ 8 杯)、果物や野菜を食べる、低脂肪食品を食べる、魚をもっと食べる。

中程度の減量

1日目: フルーツ祭り

1日目は、レモン、桃、リンゴ、梨などの果物のみを食べることができます。夏に豊富に食べられるスイカなど、糖分の多い果物は控えるようにしましょう。ミルクセーキに混ぜたり、豆乳と混ぜたりすると満腹感が増します。

2日目と3日目: ベジタリアンディナー

2日目と3日目も解毒が必要です。トマト、キュウリ、葉野菜、ピーマンなどをもっと食べてもいいですし、ジャガイモ、昆布、ハトムギなどの高タンパク質食品をもっと食べてもいいです。

4日目と5日目: 全粒粉パンと玄米

徐々に減量の中期段階に入ると、緑の野菜を食べることに加えて、朝に牛乳や豆乳を加えることができます。全粒粉パン＋玄米は空腹を満たすおやつとして食べることができます。

6日目と7日目: 食べ物を多様化

最初の 5 日間の厳しい食事制限の後は、健康的な減量の目標を達成するために、栄養素を補給する時です。低脂肪ヨーグルト、卵、野菜なども食べられます。パスタにすると美味しいだけでなく、ボリュームも出ます。食べ過ぎにはご注意ください。

8日目、9日目、10日目: 食事量を減らす

減量の後期段階では、集中的な減量計画を開始し、食事量を減らして水分を多く摂取して代謝を促進し、辛い食べ物を減らして、タンパク質と食物繊維を含む食べ物を多く摂取する必要があります。お腹が空いたら、満腹感を得るために酵素ドリンクや青汁を飲むとよいでしょう。