夜更かしをすると精子に影響が出るのでしょうか？

多くの男性は仕事のプレッシャーから残業することが多く、それが体に多くの悪影響を及ぼします。では、夜更かしは男の子の精子の質に影響を与えるのでしょうか？それでは、夜更かしが男性の精子に与える影響についてお話ししましょう。

夜更かしが男性の精子に与える影響

頻繁に夜更かしをすると不妊症の原因になることがあります。人間の体内時計は人間の内分泌系を制御しており、精子の生成は主に夜間に行われます。夜更かしが多く、十分な休息が取れない男性の友人は体内時計の乱れを引き起こし、それが内分泌障害につながり、夜間の射精が困難になりやすく、不妊のリスクを引き起こします。

長時間夜更かしをする人はさまざまな身体症状が現れますが、夜更かしをすると不健康な食生活や生活習慣の影響で精子の質に間接的に影響が出ることも少なくありません。

不妊症患者は、通常30代から40代に集中しています。彼らには共通点が1つあります。それは、仕事で大きなプレッシャーを感じ、残業や夜更かしをすることが多く、不規則な生活を送っていることです。医師は次のように語った。「人が長期間疲労状態にある場合、中医学では、腎臓が弱く、腎精が乏しく、腎気が不足していることを意味し、男性の心身に影響を及ぼします。第二に、過労は体の陰陽のバランスを崩し、腎虚を起こしやすくなります。また、仕事が忙しく、水分摂取量が少なく、尿を我慢し、尿道の洗浄が少ないと、男性生殖器感染症を起こしやすくなります。一方、男性は夜更かしすることが多く、これにより体の女性ホルモンが乱れ、内分泌のバランスが崩れます。男性ホルモンが低く、女性ホルモンが高いと、不妊症を引き起こします。」

夜更かしすることが多く、精子の質が低下した場合はどうすればいいですか?

（１）精子の質を高める食品を食べる

タンパク質を含む食品：タンパク質は体内で消化吸収されると炭水化物に変わりますが、その中でもアルギニンは精子生成の原料と考えられています。タンパク質は生殖、内分泌、成長ホルモンにとって非常に重要です。そのため、夜更かしすることが多い場合は、牛乳、大豆、卵、赤身の肉などのタンパク質を含む食品を夜食として用意しておくとよいでしょう。

魚介類：ドジョウ、ナマコ、イカ、イカなどの食品には、精子の生成に不可欠な成分であるアルギニンが豊富に含まれています。また、精子の運動性を高め、男性生殖器系の正常な機能を維持するのに重要な役割を果たします。

果物と野菜：ほとんどの果物と野菜には、男性の生殖活動に必要な微量元素であるビタミンが含まれています。性ホルモンの正常な成長と精子の形成を促進し、精子の質と生存率を向上させることができるビタミンが豊富な食品をもっと食べることをお勧めします。

動物の内臓：動物の内臓にはコレステロールが多く含まれており、そのうち約 10% は副腎ホルモンとエストロゲンです。この種の食品を適切に摂取すると、精子の質が向上し、腎機能も改善されます。

（２）適度なフィットネス運動

太りすぎの男性や、夜更かしなどで長時間座っている男性は、股間の温度が上昇し、精子の形成に影響を及ぼします。そのため、定期的な運動に気を配り、体重を正常範囲内にコントロールして、精子の質を高める必要があります。運動の強度は中程度に抑える必要があることに注意してください。マラソンや長時間のサイクリングなど、過度に激しい運動は、睾丸の温度を上昇させます。したがって、ジョギング、バスケットボールなどのスポーツを選択するのが最善の方法です。