男性はどうすれば早く効果的に体重を減らすことができるのか

男性がダイエットして美を追求するのは、もはや女性だけの特権ではありません。男子も美を追求し、太っている男性もダイエットして極めて健康的な体型になりたいと考えています。男性がより早く体重を減らす最も効果的な方法は、有酸素運動をすることです。以下では、最も効果的な脂肪減少エクササイズをお勧めします。

加重歩行

30分間の早歩きで消費されるカロリー: 883ジュール

ウェイトベストを着用して30分間歩くことで消費されるカロリー：971ジュール

長い棒を持って30分間歩くことで消費される熱量：1059ジュール

有名なイギリスのジムコーチ、ニアン・アップル・スティーブンス氏によると、歩くときにウエイトベストを着用すると、消費カロリーが 10% 増加するそうです。ただし、このようなウェイトベストは最大約 36KG の重量しか運ぶことができません。これらの負荷は小さなピースになっており、ベストのポケットに直接詰め込むことができます。

スティーブンス氏はまた、足にサンドバッグを巻き付けたり、手にダンベルを持ったりするよりも、体にウエイトベストを着用する方が、フィットネス愛好家が完璧な姿勢を達成するのに効果的だと述べた。

しかし、安全のために、持ち運ぶ重量は安静時の体重の 20% を超えないようにしてください。この方法で重量を運ぶのが嫌な場合は、長い棒を 2 本手に持って運ぶこともできます。重さはわずか0.5kgですが、副作用なしで20〜25%多くカロリーを燃焼させることができます。

水泳

水泳は減量に最適な方法で、夏に最適です。水泳は全身運動として非常に優れており、心臓機能の改善に非常に効果的です。ただし、水泳をするときは注意が必要です。完璧なスピードを求めないでください。心拍数の要件を満たすだけで十分です。週に2回継続するとさらに効果的です。

ジョギング/早歩き

ジョギングは、減量のための最良の健康的な方法として認識されています。屋外で走ると、環境によって制限されます。トレッドミルを選択する方が便利です。トレッドミルの手すりを緩めると、酸素利用率が8％、心拍数が5％増加します。もちろん、バランスを確保しながら最初に手すりを緩める必要があります。一定の傾斜のあるトレッドミルを選択すると、減量が改善されます。トレッドミルで運動する場合は、インターバル法を使用します。つまり、しばらく高速で運動し、その後、低速のサーキットトレーニングに切り替えることができます。

減量のための有酸素運動

30 分間の有酸素運動で良いリズムを保ちながら運動すれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。米国シアトルのライス大学スポーツパフォーマンス学部長、キャサリン・アップル・ジャクソン博士によると、「高強度の運動を続けるとすぐに疲れてしまいますが、断続的な休憩と回復によって高強度レベルを維持することができます。」