男性がヒップを上げる方法にはどんなものがありますか？

丸くて張りのあるお尻に憧れるのは女性だけではありません。男性も体型をとても重視しています。お尻を持ち上げたい男性も、以下に紹介する方法を試すことができます。

1. 足を肩幅に広げ、つま先を前に向けて立ちます。左足を右膝の内側に置き、腕を自然に体の前に垂らします。

2. 左足を後ろに伸ばし、両腕を両側に伸ばします。バランスを保つために、足は地面から 10 インチ以上離れないようにしてください。

3. 準備動作に戻り、これを 5 回繰り返し、次に足を替えて続けます。これを続けると、お尻に明らかな変化が現れます。

4. しかし、それはより困難で、より遅くなります。それを続けることができなかったり、運動する時間がなかったりしても問題ありません。

5. 夜寝る前に、（カイジヤ）を使ってお尻を簡単にマッサージすると、お尻を持ち上げる効果もあります。

6. バックキックを始めるには、片足をマットの上にひざまずき、もう片方の足を後ろのラックに置きます。息を吸って吐きながら、腰を使って足を後ろに蹴り上げ、息を吸いながら足を胸の方に戻し、足の角度を 90 度に保つようにします。これを 8 ～ 15 回繰り返し、次に足を替えて、合計 3 セット行います。

7. ヒップリフティングエクササイズの開始姿勢：腕を地面につけて横になり、片方の足を体と一直線になるように持ち上げます。エクササイズ: 息を吐きながら足を少し上に上げ、90 度で保持してから元の位置に戻ります。これを 8 ～ 15 回繰り返し、次に足を替えます。合計 3 セット行います。

8. ランジの開始位置: 足を肩幅に開き、片足を大きく後ろに踏み出し、後ろ足のかかとを持ち上げます。