肥満男性はどうすれば体重を減らせますか？これらの良い方法は見逃せない

家族を支える男性には、通常、やらなければならない仕事が尽きず、断ることのできない社交行事もたくさんある。特にオフィスで働く男性にとって、立ち上がって歩き回ることは贅沢なことになっています。十分に動かなければ、必然的に脂肪が蓄積されてしまいます。では、肥満男性はどうやって体重を減らすべきでしょうか?

1. 人形の動き

この人形エクササイズは、主に二の腕、腰、腹部を鍛えます。まず真っ直ぐに立ち、足を広げ、腕を水平に上げ、肘を曲げ、左手の指を上に、右手の指を下に向けたら、体を左に傾け、右手を上に、左手を下に向け、同時に体を右に傾けます。これを順番に数回繰り返します。

2. スクワット運動

スクワット運動は、お尻、太もも、背中を鍛えることができます。まず、足を広げて立ち、膝を少し曲げ、腹部とお尻の筋肉を引き締め、最も低い位置に達するまでしゃがみ、その姿勢を 2 秒間保持してから立ち上がります。スクワットを数回繰り返します。

3. 曲げる運動

まっすぐに立ち、足を広げ、腕を自然に腰に置き、背中をまっすぐにし、股関節から体を前に曲げます。その後、その動きを維持し、1 から 15 まで数え始めます。次に、両手でふくらはぎをつかめるように体をさらに曲げますが、足はまっすぐに伸ばしたままにしてください。次に、再び前に曲げて両手で地面に触れ、1 から 10 まで数えます。

4. サイドレッグリフトエクササイズ

横足上げ運動は股関節を鍛えることができます。まず、右膝をついて、両手で体を支え、左足を体の横に伸ばします。次に、左足を上げて下ろします。これを4回繰り返します。次に、右足に切り替えて同じ動作を行います。左足と右足を交互に数回繰り返します。