最もプロフェッショナルなフィットネスと筋肉増強プランで筋肉を増強しましょう!

筋肉はどうやって成長するのでしょうか？その原理は、筋繊維の適応の本来の状態を破壊し、それに圧力をかけ、新しい筋繊維の生成を促進することです。フィットネスを通じて筋肉を鍛えたい男性は、この側面から始めるべきです。初期段階では難しいですが、粘り強く続ければ、最終的には筋肉増強の目標を達成することができます。では、最も科学的なフィットネスと筋肉増強の計画とは何でしょうか?

1. 胸

バーベルベンチプレス

ベンチプレスは短期間で強くなるための最も効果的な方法の 1 つです。この古典的な動きは、最高の乳房刺激を与えることができます。肩と上腕三頭筋の力を借りれば、他の胸のトレーニングよりも重いウェイトを押せるので、胸をより効果的に鍛えることができます。胸のトレーニングの初めには、重いベンチプレスを行う必要があります。肩と上腕三頭筋を同時に鍛える必要がありますが、これについては後ほど説明します。

2. 上腕二頭筋

スタンディングバーベルカール

ダンベルカールには多くの利点がありますが、厳密なスタンディングバーベルカールほど上腕二頭筋にピークと幅を加えることができるエクササイズは他にありません。この動きを行う最も一般的な方法は体を揺らすことですが、刺激を高めるためには腰、腹部、上半身を安定させたまま行う方が効果的です。また、両手を同時に使うと、ダンベルカールよりも重い重量を持ち上げることができます。

3. バック

バーベルロウ

このエクササイズは、背中の中央と広背筋の下部に厚みを加えるという点では他に類を見ない効果があります。経験豊富なアスリートは、グリップの幅や引っ張る角度を変えることで、刺激する筋肉の重点を変えます。狭いグリップでは広背筋下部がより刺激され、広いグリップでは広背筋上部と背中の中央が集中します。バーベルを胸の方に引くと、広背筋上部がより刺激され、下腹部の方に引くと、広背筋下部にさらに圧力がかかります。

4. 前腕

座位手首カール

このアーノルドのお気に入りの動きは常に過小評価され、誤用されています。トレーニング生の中には、意図的に前腕の運動を避ける人もいますが、この動きを定期的に実行しても大きな成果が得られない人もいます。動きの底部で完全に伸びないからです。最良の結果を得るには、指の上でバーベルをできるだけ外側に回転させ、できるだけ高く重量を持ち上げます。可動範囲を広げるために、親指をバーに巻き付けるのではなく、バーの下に置いてください。怠けないで、兄弟たちよ！