誰かを死ぬほど愛したいという習慣を持つことはできない

警告！これらの習慣は本当に腎臓を損傷する可能性があります。

腎臓の主な仕事は血液を浄化することです。血液は体に必要な栄養素を運ぶだけでなく、少量の老廃物や余分な水分も含んでいます。腎臓は血液中の老廃物を体に必要な栄養素から分離し、体と血液内の物質が「バランスのとれた」状態を保つようにします。これで、腎臓がなぜそれほど重要なのかがわかるでしょう。しかし、腎臓は非常に繊細で、多くの毒物に対して極めて敏感です。広東省中医院腎臓科の劉旭教授は、悪い食習慣や生活習慣は腎臓にダメージを与えやすいので、細心の注意を払う必要があると指摘しています。

水を飲むのが好きではない、または水を飲む量が少ない

人体の老廃物は主に肝臓と腎臓で処理されます。腎臓は主に人体の水分と電解質のバランスを調節する役割を担っており、代謝生理活動によって生成された老廃物は尿として排泄されます。これを助けるには十分な水が必要なので、水を飲むのが嫌いな人は腎臓の「解毒」をうまく助けることができません。水を飲みすぎると腎臓の負担が増え、残った水分を排出できなくなるとむくみが生じます。

推奨事項: 多量の水を飲む習慣をつけると、尿が薄まり、すぐに排泄されます。結石を予防できるだけでなく、塩分を摂りすぎたときに尿を薄めるのにも役立ち、腎臓を保護します。もちろん、水を飲みすぎると、血液と水のバランスを保つために常に働かなければならない腎臓への負担も増加します。一般的には、1日の尿量を1500～2000ml（農人泉6本分に相当）に抑えれば十分です。

尿を我慢するのは間違っている

通常、成人は 24 時間ごとに 1000 ～ 2000 ml の尿を排出します。尿は人体の代謝産物であり、そのほとんどは人体に必要ありません。尿を我慢すると膀胱内に溜まった尿が増え続け、膀胱が肥大し、拡張により膀胱の筋肉が損傷します。

排尿後もしばらく尿を我慢すると、下腹部に膨満感や痛みを感じる人もいます。これは膀胱が拡張した後、完全に収縮していないためです。また、尿を長く我慢しすぎると膀胱内の圧力が高まり、必然的に腎臓の老廃物を排泄する代謝機能が損なわれ、人体内に水分と代謝老廃物が蓄積し、尿毒症を引き起こして腎不全につながります。

推奨事項: 特定の検査のために短時間尿を我慢する必要がある場合を除き、尿を我慢しないでください。

ビールを飲み、串焼きを食べるのが大好き

ビールをたくさん飲むと、高尿酸血症になりやすくなります。こうした習慣は、高脂血症などの代謝性疾患を引き起こし、痛風性腎症を引き起こす可能性があります。魚介類を食べながらビールを飲むことは、腎臓専門医によって腎臓に最もダメージを与える食事法と呼ばれています。すでに腎臓病を患っている人が、ビールを無制限に大量に飲むと、尿酸が蓄積して腎尿細管が詰まり、腎不全に陥ります。

推奨事項：成人男性が1日に飲むアルコールの量は、ビール750mlに相当する25グラムを超えてはなりません。成人女性が1日に飲むアルコールの量は、ビール450mlに相当する15グラムを超えてはなりません。男性が飲むビールの量は1日1本を超えないのに対し、女性が飲むビールの最大量はわずか半本であることがわかります。長年お酒を飲むのが好きな人は、毎年血液検査と尿検査を受けて腎機能をチェックし、腎臓の損傷を早期に発見し、積極的に飲酒を控えたりやめたりする必要があります。

肉をたくさん食べ、高タンパク質の食事を好む

食べ物は軽くて消化しやすいものでなければなりません。高たんぱく、高塩分の食品を摂り過ぎず、塩分とたんぱく質の摂取量を適度にコントロールしましょう。高たんぱく質食は腎臓障害を加速させる重要な要因であり、高齢者は特に注意する必要があります。中国栄養学会は、人間は1日あたり体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を摂取すべきだと推奨しています。つまり、体重50キログラムの人は1日あたり40グラムのタンパク質しか摂取できません。したがって、腎臓へのダメージを避けるために、1日300グラムを超える肉を食べることはできません。

推奨事項: タンパク質は良いものですが、私たちの体が毎日必要とする量は限られているため、毎食の肉や大豆製品の摂取量を制限する必要があります。慢性腎炎の場合には、この量をさらに減らす必要があります。標準体重の人は、卵 1 個、牛乳 1 杯、肉 100 グラム、豆腐 100 グラム、主食 300 ～ 400 グラム、それに野菜と果物を毎日摂取するという基準で、タンパク質摂取量を大まかに見積もることができます。

味が濃く、塩分摂取量が多い

腎臓に負担をかける主な原因は塩分です。食事に含まれる塩分の95％は腎臓で代謝されます。摂りすぎると腎臓への負担が大きくなります。また、塩分に含まれるナトリウムによって水分の排出が困難になり、腎臓への負担がさらに大きくなり、腎機能の低下につながります。

提案：中国医学では、五味のうち、塩味は腎臓に入ると考えられています。適度な塩味は腎臓を養いますが、塩分が多すぎると腎臓にダメージを与える可能性があります。理想的な塩分摂取量は1日6グラムです。漬物を頻繁に食べることは塩分の過剰摂取の主な原因なので、漬物の摂取量を減らす必要があります。科学的な1日の塩分摂取量は6グラム以内に抑えるべきですが、そのうち3グラムは日常の食べ物から直接摂取できます。したがって、料理に味付けをするときは、3〜5グラムに抑える必要があります。インスタントラーメンには塩分が多く含まれているので、頻繁に食べる人は摂取量を減らすのがよいでしょう。

ヒント：一部の薬は腎臓に非常に有害です

臨床現場では、蛇胆やソウギョ胆などの一般的な食品を摂取して急性腎不全を発症するケースが多く、性機能を改善するために盲目的に漢方薬を服用する人も多くいます。実際、多くの漢方薬にはアリストロキア酸などの腎毒性成分が豊富に含まれており、腎臓に計り知れないダメージを与える可能性があります。また、漢方薬に使われる魚胆や蛇胆は、毒性を除去するために特別な処理を施さなければならないので、盲目的に摂取しないでください。

また、ゲンタマイシンやストレプトマイシンなどのアミノグリコシド系抗生物質、抗結核薬リファンピシン、スルホンアミド、造影剤などはいずれも程度の差はあれ腎毒性があり、できる限り避けるべきであることも忘れてはなりません。必要に応じて必ず医師の指導のもとでご使用ください。強い腎毒性を持つさまざまな毒物との接触を避けるか、または減らすようにしてください。