男性はこれを実践すればすぐに能力を向上させることができる

運動不足と不健康な生活習慣により、多くの中年男性が性機能障害のリスクにさらされています。35～45歳の男性会員のうち、ほぼ半数がフィットネスを通じて性機能を回復・向上させるようパーソナルトレーナーに巧みに頼んでいます。

筋力トレーニングは男性ホルモンの分泌を刺激し、有酸素トレーニングは中年男性の徐々に衰えつつある性欲を短期間で効果的に改善することもできます。同時に、男性の勃起不全は血液循環に関係しているため、運動によって心肺機能を改善することでも症状を効果的に改善することができます。以下のエクササイズを通じて男性の「性的老化」を遅らせましょう。

レッグスクワットはテストステロン分泌を促進する

効能：下肢の血行を促進し、テストステロンの分泌を促進する

【ジム】

スクワット運動では、首の後ろの僧帽筋の上にバーベルを置き、両手でバーベルを持ち、体をまっすぐに保ち、まっすぐ前を見て、足を肩幅に開き、膝がつま先より前に出ないようにします。膝を曲げてゆっくりとある程度しゃがみます。数秒間そのままの姿勢を保ち、足を押し出して膝を伸ばして元の位置に戻ります。

座った状態でのレッグ プレス。比較的体力が弱い人は、座った状態でのレッグ プレス マシンを使用して脚の筋肉を鍛えることができます。エクササイズをする人はレッグ プレス マシンに座り、腹部を引き締めて胸をまっすぐにし、背中を背もたれに近づけ、足をペダルの上に平らに置き、肩より少し広くして、ゆっくりと体を下ろし、つま先と膝が平行になるようにします。

【家】

足を肩幅に広げてしゃがみ、手を胸の前で持ち、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。1 セットにつき 20 回、1 回につき 4 セット行います。

腰と腹部を強化して性生活を最適化する

効能：性生活の質の向上

【ジム】

ハンギングレッグレイズは、器具を両手で持ち、膝を曲げ、ふくらはぎをできるだけ高く引き上げ、腹部を丸めて、一定の速度で最高位置まで持ち上げます。膝を上げるときに息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸います。

【家】

仰向け腹筋運動では、運動者はマットの上に仰向けに寝て、足を曲げ、両手を頭の後ろに置きます。マットから離れずに腰を曲げ、胸を上方と前方に動かして最高点まで上げ、その後ゆっくりと開始位置まで下ろします。ただし、ベッドの上でこの動きを行わないように注意してください。ベッドが柔らかすぎるため、長時間行うと腰椎に損傷を与える可能性があります。

腰の筋肉は性交を助ける

有効性、性生活の質の確保

【ジム】

ヤギストレッチ：足をマシンのペダルに置き、足をマシンの底に置き、マシンの上に横になります。反対側の肩に手を置き、前を向き、首と体をまっすぐに保ち、動きを始める準備ができたら息を吸い、ゆっくりと体を曲げ、このときに息を吐き、体を地面と同じ高さまで下げ、腰の力を使って体をまっすぐにします。手の動きは、自分の状況に応じて背中の後ろ、胸の前、または頭の後ろに置くことができます。

【家】

腕立て伏せは腹筋運動と交互に行うことができ、これにより腹筋が鍛えられると同時に腰の筋肉も強化されます。

脚の内転筋は性交時間を延長する

効能：「セックス筋肉」、骨盤の両側の血液循環を促進し、性交時間を延長します

【ジム】

レッグクランプエクササイズでは、マシンに座り、足を広げ、足の内側を使って膝を近づけてから離します。エクササイズ中は、意識的に能動的な筋肉の収縮を調整することに注意します。同時に、この動きをしながら肛門を持ち上げるエクササイズを行うこともできます。

【家】

仰向けに寝て腰を持ち上げます。マットの上に横になり、両手を腰の両側に平らに置き、膝を曲げてふくらはぎを 30 ～ 45 度の角度にします。体が一直線になるまで腰を持ち上げます。持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。同時に、足の動きを変えることでこの動きの難易度を上げることも、片方の足を上げて伸ばし、残りの動きを続けることもできます。