精子の質と生存率を改善する方法

現代社会では、環境汚染、非科学的な食生活、不規則な生活習慣などの要因により、男性の精子の量と質が低下しています。では、男性は通常どのようにして精子を保護し、精子の質と生存率を高めるべきなのでしょうか?

1: ナッツをもっと食べる: ナッツにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、精子細胞の成長に有益なので、もっと食べるべきです。ピーナッツ、クルミ、ピスタチオ、アーモンドなどの食品はどれも良いもので、1日にほんの少しで十分です。

2: 白身の肉を多く食べ、赤身の肉を少なくする: 白身の肉とは鶏肉、魚、その他の魚介類を指し、タンパク質が豊富でコレステロールと飽和脂肪酸が少ないです。赤身の肉とは豚肉、牛肉、羊肉を指し、コレステロールと飽和脂肪酸が多いです。比較すると、前者は男性の精子の質にさらに役立ちます。

3: 緑の野菜をもっと食べる: 緑の野菜には、ビタミン C、ビタミン E、亜鉛、セレンなど、精子の成長に有益な成分が含まれています。普段の食事は、いつも肉や魚ばかりではいけません。毎日野菜を1皿か2皿食べるようにしましょう。例えば、山芋、白菜、ほうれん草など。無機質で自然に育った野菜を選ぶのが良いでしょう。例えば、ほうれん草は、当然化学肥料を使わない小麦畑で育ちます。

4: 亜鉛の補給に注意する: 精子の質を改善したい場合は、動物性食品をもっと補給する必要があります。このタイプの食品には、一般的に植物性食品よりも多くの亜鉛が含まれています。亜鉛を豊富に含む食品には、赤身の肉、レバー、卵、乳製品、ココア、蓮の実、ピーナッツ、ゴマ、クルミ、海藻、昆布、エビ、海の魚、小豆、ライチ、栗、メロンの種、アーモンド、セロリ、柿などがあります。全粒粉、豆腐などの大豆製品、牛肉、羊肉、魚、赤身の肉、ピーナッツ、ゴマ、乳製品をもっと食べる方が良いでしょう。

1：体重をコントロールする。男性が太りすぎると、股間の温度が上昇し、精子の成長にダメージを与え、不妊症を引き起こす可能性があります。したがって、男性の友人は、精子の質の向上を確実にするために、標準範囲内で体重をコントロールすることに特に注意する必要があります。また、適度な運動強度に注意し、精巣の温度を上昇させ、精子の成長に必要な涼しい環境を破壊する激しい運動を避ける必要があります。

高温多湿の環境を避けてください。一般的に、睾丸の正常な温度は体温より3度低いです。サウナを頻繁に出入りしたり、熱いお湯で下半身を洗ったりする男性、特に座浴をする男性は、睾丸が高温環境にあると精子の生成と成長環境が妨げられ、精子の活動が低下しやすくなり、精子が死んだり精子が少ない現象がより一般的になることに注意してください。

3：騒音と放射線汚染を減らす。騒音は人体の内分泌障害を引き起こし、精液や精子の異常につながる可能性があります。長期にわたる騒音公害は男性に問題を引き起こす可能性があります。大量の放射線は精巣組織の構造の変化を引き起こし、精子の変形率を高め、精子数や精子密度などの重要な指標を低下させる可能性があります。したがって、精子の質を高めたい場合は、過度の騒音のある環境を避け、長時間のコンピューターゲームのプレイ、電磁調理器、電子レンジの使用などを避け、携帯電話をズボンのポケットではなくシャツのポケットに入れて、放射線の影響を減らす必要があります。

禁煙し、飲酒を控えましょう。頻繁に喫煙する男性の精子運動性は、喫煙しない男性に比べてはるかに弱くなります。これは、タバコに含まれる有害物質がテストステロンの減少を引き起こしやすく、精子の数を減らすためです。アルコールを大量に飲む男性は精子の質が低下し、精子の質と生存率にも影響を及ぼします。したがって、精子の質と量を確保したい男性は、禁煙と飲酒が不可欠です。

5：性交の頻度は精子の質に大きな影響を与えます。男性が月に1〜2回しか射精しない場合、精子の数は増えますが、精子の運動性と生存率が低下し、老化した精子の割合が大幅に増加し、妊娠に不利になります。専門家は、週に1～2回が適切だと示唆しています。子供を産みたいのであれば、女性の排卵期の1か月前から性交を控え、排卵期の前後に性交の回数を増やすとよいでしょう。

将来のより良い生活のための強固な基盤を築くには、毎日のメンテナンスとコンディショニング、規則正しい生活、健康的な食事が必要です。