最も早くて効果的な禁煙方法をご存知ですか?

喫煙が健康に有害であることは周知の事実です。しかし、禁煙するのはそう簡単ではありません。禁煙したいと言っても、私たちの体はそう正直ではないことがよくあります。喫煙をやめるには強い意志だけでなく、時にはちょっとしたコツも必要です。

1: 喫煙をやめるには自信が必要であり、その自信は揺るぎません。これが禁煙において最も重要な要素です。喫煙が個人や家族に及ぼす害を知っておく必要があります。そして禁煙のメリットは、自分自身に危機感を与えなければなりません！

禁煙のメリットも含め、禁煙したい理由をすべて書き出してください。例えば、禁煙すると食べ物の味がもっとよくなったり、朝の咳が出なくなったりします。実際に行動を起こす前に、禁煙を試してみる価値があると自分自身を納得させる必要があります。

1: 条件反射を減らすために、ライター、灰皿、タバコなどの喫煙器具を捨てましょう。食後にタバコを吸いたいという気持ちをなくすには、食後に水を飲んだり、果物を食べたり、散歩したりしましょう。禁煙の初期段階でジュースを多く飲むと、ニコチン中毒から抜け出すのに役立ちます。

2: 禁煙の成功または失敗は環境と誘惑に左右されるため、禁煙を試みている人もいます。あなたが喫煙をやめたことを多くの人が知れば知るほど、喫煙の誘惑に負ける可能性は減ります。喫煙を誘う状況、活動、物事を避けてください。たとえば、煙の充満したバー、喫煙者、喫煙者がいるオフィスを避けてください。喫煙をやめるのに役立つ新しい状況を見つけるようにしてください。

パーティーへの参加を減らしてください。禁煙を始めたばかりのときは、喫煙の誘惑を避けてください。友人があなたをとても楽しいパーティーに招待し、そのパーティーの参加者全員が喫煙者だった場合、少なくとも禁煙を試みてください。初期段階では、喫煙に依存しなくなったと感じるまで、そのようなパーティーへの出席を丁寧に断るべきです。

1：禁煙期間中、突然タバコをやめると退屈を感じることが多いでしょう。禁煙するときは、チューインガムやメロンの種などのスナック類を持ち歩くとよいでしょう。タバコを吸いたいときは、代わりにこれらのスナックを使うことができます。

2: 水泳、ランニング、釣りなどのスポーツ活動を手配します。運動は気分を改善し、喫煙中毒を軽減します。運動は神経を落ち着かせ、カロリーを消費します。一方では精神的な緊張やストレスを和らげ、他方では喫煙に多くの時間を費やすことを防ぐことができます。

1: 賭けを活用する。人は自分をコントロールできないから喫煙するのであり、ギャンブルを禁煙の手段として利用すれば、良い効果も得られるでしょう。十分な自信と勇気を呼び起こすために、もっと大きく賭けるのが最善です。

「禁煙日記」を書いてください。毎日の禁煙目標と、禁煙によって得られるメリットを書き留めてください。ただ単に禁煙を自分に思い出させるだけではいけません。毎日、喫煙をやめる理由とメリットを自分に言い聞かせましょう。禁煙のメリットがどんどん増えていくにつれて、それを「禁煙日記」に書き加えていく必要があります。 「禁煙」日記の完了したタスクを一つずつ消していきます。喫煙の誘惑に抵抗したときは、前向きな言葉で自分を励ますことを忘れないでください。特定の目標を達成した場合にのみ得られる報酬をいくつか設定すると、さらに前進する意欲が湧きます。

これが最後のタバコだと常に考えないでください。 2: タバコを断つ勇気を持とう 3: 実際、禁煙するために最も重要なのは喫煙への依存ではなく、習慣です。喫煙をやめたいなら、少なくとも一ヶ月は喫煙しないでください。 1、2 か月後に喫煙をやめれば、禁煙できたことになると思います。