高血圧を下げるには？血圧を下げる10の方法

血圧は人間の健康の重要な指標です。不規則な生活習慣や乱れた食生活により、現代人の多くは高血圧に悩まされています。高血圧が適切に管理されない場合、最終的には高血圧症につながり、人体に大きな影響を与える可能性があります。では、高血圧を下げるにはどうしたらいいのでしょうか?

1: カリウムを豊富に含む食品は血圧を下げるのに重要です。1日あたり2,000～4,000 mgのカリウムを摂取することを目標にしてください。カリウムが豊富な食品には、サツマイモ、トマト、オレンジジュース、ジャガイモ、バナナ、エンドウ豆、マスクメロン、ドライフルーツなどがあります。

1: 研究によると、高血圧の人が早歩きをすると血圧が 8/6 mmHg 低下することがわかりました。運動をすると、心臓が酸素をより効率的に利用できるようになります。歩く速度や距離を増やしてみましょう。

1: 研究によると、少量飲酒者（女性の場合は 1 日 1/4 から 1/2 杯、男性の場合は 1 日 2 杯）は、飲酒しない人よりも血圧が低いことがわかっています。他の研究では、適度な飲酒は心臓病の発症率を減らすことができることがわかっています。

1: ダークチョコレートには、血管の弾力性を高めるフラバノールが含まれています。研究によると、ダークチョコレートを毎日食べる人は血圧が著しく低いことがわかっています。

1: カフェインは血管を収縮させ、ストレスの影響を増幅させることで血圧を上昇させる可能性があります。ストレスを感じると、心臓はより多くの血液を送り出すため、血圧が上昇します。

1: 研究によると、週41時間以上働く人は高血圧のリスクが15%高くなることが分かっています。残業すると運動時間が取られ、また残業のせいで食生活も不健康で不規則になります。仕事を早く切り上げることはできないとしても、少なくとも運動したり健康的な食事をしたりする時間は残しておくべきです。

1: ゆっくりとした呼吸や、気功、ヨガ、太極拳などの瞑想エクササイズは、血圧を上昇させるストレスホルモンを減らすことができます。朝と夜に5分間深呼吸をしてみましょう。

1: 高血圧の家族歴がある人はナトリウムにアレルギーを起こす可能性が高くなりますが、現在のところ、ナトリウムにアレルギーがあるかどうかを判断する方法はありません。したがって、私たちはナトリウムの摂取量を減らす必要がありますが、これは単に調理時に塩を減らすという意味ではありません。ほとんどのナトリウムは加工食品に含まれています。

1: 研究により、心地よい音楽、ケルト音楽、インド音楽などの適切な音楽のメロディーは、血圧を効果的に下げることができることがわかっています。

1: 研究により、ハイビスカス茶は血圧を効果的に下げることができることがわかっています。これは、ハイビスカス茶に含まれる植物化学物質に血圧を下げる効果があるためです。多くの香り付きお茶にはハイビスカスが含まれています。濃度が最も高いものを探してください。

まずは幸せな気分を維持し、刺激のある食べ物を避け、体に良い運動を毎日行うことが大切です。すぐに症状は良くなると思います。