お腹と腰の脂肪を減らし、簡単に脂肪を取り除きます

腰やお腹に余分な脂肪がつくと、まるで浮き輪やタイヤを常に背負って歩いているようなもので、見た目に深刻な影響を与えるだけでなく、血中脂質や血圧の上昇などの問題を引き起こすこともあります。腰と腹部は脂肪が最も蓄積しやすい部分なので、この2つの部分の脂肪を減らすには、運動、食事、生活習慣などを調整する必要があります。

1: すぐにお腹の脂肪を減らしたいなら、サラダを食べないでください。研究によると、サラダを食べずにコーヒーや紅茶などの利尿作用のある飲み物を多く飲むと、トイレに行きたくなるだけでなく、体の他の部分から水分も排出され、その日は胃に水分があまり残らないことがわかっています。

1: お腹を平らにするのに役立つ食品には、アーモンド、アボカド、ダークチョコレート、亜麻仁油、マカダミアナッツ、天然ピーナッツバター、オリーブオイル、ピスタチオ、ヒマワリの種、クルミなどがあります。これらの中にはカロリーが高いものもありますが、お腹の脂肪を減らすのに役立つ物質が含まれているものもあります。

1: ミシガン大学は最近、チェリーを多く食べたマウスは実際に「胴体部分」の脂肪を減らすことができるという研究結果を発表しました。さくらんぼに含まれるアントシアニンの量が多いと、糖尿病を軽減するだけでなく、減量、特にお腹周りの脂肪を減らすのにも役立つことが分かりました。

1: 適切な食事と定期的な運動は、ストレスや中心性肥満の回避に役立ちます。この効果を達成するための条件はただ一つ、十分な睡眠です。睡眠不足はストレスと戦うホルモンを増加させ、腹部の脂肪を増加させます。一晩に5～6時間しか眠らない成人は、7～8時間眠る成人よりも体重が増える可能性が10ポンド高くなります。

1: 研究によると、トランス脂肪酸は通常の脂肪酸よりも腹部に 30% 多くの脂肪を蓄積させるそうです。そのため、トランス脂肪酸は、ほとんどの人が知っているように心臓病のリスクを高めるだけでなく、ウエストラインに30％の不要な腹部脂肪を直接追加します。トランス脂肪酸を含む食品は何ですか？たとえば、ポテトチップスやビスケットなどのスナックには、トランス脂肪酸が多く含まれています。

1：全粒小麦には素晴らしい力があります。ペンシルベニア州立大学によると、12週間の減量実験のために50人の肥満者が集められました。彼らの半分は全粒小麦の食事を摂り、残りの半分は全粒小麦の食事ではなく加工シリアルを食べました。結果は、肥満者の減量率はほぼ同じであることがわかりました。しかし、全粒小麦を食べたグループの腹囲は、普通の小麦を食べたグループの2倍以上減少しました！

1: このエクササイズは簡単です。特に、エクササイズをするのが面倒だと感じるときには最適です。お腹を引き締めて、歩いているときやバスを待っているときでもできます。このポーズはお腹を平らに保つのに役立ちます。

1: 歩くペースを速めると、約 25% 多くのカロリーを消費できます。消費されるカロリーは腹部の脂肪です。研究によると、運動する人が一週間に同じ量のカロリーを消費したとしても、短時間で高強度の運動をする人は3か月後に腹部の脂肪が20％減少するのに対し、長時間で楽な運動をする人は減量に進展がないことがわかっています。

1: 緑茶は肌に良いだけでなく、ガンを予防し、お腹の脂肪を減らすのにも効果的な飲み物です。 12週間の実験では、1日に緑茶を4杯飲んだ人は、毎日同じ量のカフェイン入り飲料を飲んだ人よりも体重が減る傾向がありました。専門家はカテキンが脂肪の燃焼を促進すると考えています。

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