男性が腰痛に悩まされている場合はどうすればよいですか? 腰痛を和らげるヒント

腰痛は男性によく見られる症状です。多くの男性の友人が腰痛を経験したことがありますが、男性は腰痛を深刻に受け止めず、単に疲労が原因だと考えることが多いです。ただし、いくつかの病気も腰痛を引き起こす可能性があります。男性の友人が腰痛を経験した場合は、早めに診察を受け、原因を突き止め、症状に応じて治療する必要があります。

1: ビタミンBは神経痛や筋肉痛を和らげるのに役立ちます。摂取量が足りないと、腰痛を引き起こしやすくなります。ビタミン B が豊富な食品には、全粒穀物（精製されていないもの）、肉、酵母、豆、魚、ジャガイモ、緑の野菜などがあります。

1: トリプトファンは脳内のセロトニン濃度を高めることができ、感情の安定、睡眠、痛みのコントロールに重要です。トリプトファンを多く含む食品は、米、ジャガイモ、サツマイモ、パスタ、パン、蒸しパンなどの炭水化物です。

1: 両手で鉄棒または木の枝をつかみ、つま先で地面を支え、腰をリラックスさせてぶら下がります。次に、ウエストとヒップのすべての方向のエクササイズを行います。特に、ウエストを伸ばすエクササイズを多く行うことに留意し、1 回につき 5 ～ 10 分間行います。

1：一般的に、牽引にはサスペンション牽引と牽引ベッド牽引の 2 種類があります。チェストベルトで胸を縛った後、両足を地面から離して体を垂直に吊り下げ、自分の体重を牽引力として利用します。同時に、腰を伸ばしたり、足を振ったりする動作を行うことができます。牽引ベッドを使用する場合、腰牽引の重量は一般的に自分の体重と同等か、それよりわずかに軽いものにします。最初は重量を小さくし、慣れてきたら徐々に重量を増やしていきます。牽引は1回につき20～30分間行われ、1日1回または1日おきに行われます。

1：まず、腰をリラックスさせる揉みほぐしとローリングのテクニックを行い、次に腰の屈曲や伸展などの受動的なテクニックを行います。マッサージは患部に集中する必要があります。1回あたり約10〜20分間、1日1回または1日おきにマッサージします。腰の両側にセルフマッサージを行うことができます。両手で拳を空にし、腰と臀部を上から下に向かって数回叩いてこすります。毎回3〜5分間です。医療体操の前に行うことができます。

1：豚腎臓粥の材料：豚腎臓2個、もち米50g、ネギ適量、五香粉、生姜、塩。方法 1. 豚の腎臓を洗い、30分ほど水に浸して魚臭さを取り除き、脂肪を取り除いて細かく切ります。 2. お米をきれいに洗って鍋に入れ、お粥を作ります。 3. お粥がほぼ炊き上がったら、ネギ、五香粉、生姜、塩を適量加えて味を調えます。効能：栄養補給のため朝食時にお召し上がりください。腎臓、高齢者の腎気不足による腰や膝の痛み、歩行困難、難聴なども治療できます。お粥に杜仲50gを加えると良いでしょう。

この病気は腰痛という現象であり、腰の片側または両側に痛みとして現れます。伝統的な中医学の観点から見ると、腰痛の原因は寒湿、湿熱、先天的虚弱、または腎虚です。