脇の下の脂肪を減らす方法、これらの方法が最も効果的です

脇の下には人体の主要なリンパ節が集まっています。日常生活で脇の下の筋肉群を使うことはほとんどないため、脇の下に脂肪がつきやすいのです。脇の下に余分な脂肪がある場合はどうすればいいでしょうか?一番良い方法は実は運動することです。

1：効果：大胸筋と腕の筋肉を鍛えます。トレーニング効果を高めるために、ミネラルウォーターのボトルに水を入れたり、2kgのダンベルを使ったりできます。ステップ 1: 膝を曲げてヨガマットの上に横になり、両手に 600cc の水を入れたミネラルウォーターのボトルを持ち、肘を少し曲げて腕を上に伸ばします。 2. 負担を避けるために、手を肩より高く上げないように注意しながら、ゆっくりと腕を外側に開きます。

1：脇の下はリンパ節の主な集まりです。持続的に圧力が発生し、緩和できない場合、リンパの循環が悪くなり、脇の下の両側に腫れが生じ、余分な脂肪、いわゆる「副乳」現象が形成されます。

1：効果：大胸筋と腕の前面と背面を鍛えることができます。ステップ 1: ヨガマットの上で 90 度にひざまずき、左腕を使って地面に垂直に体を支え、右手でヨガボールを押します。 2. 肘を曲げて上半身を沈めます。背中を一直線に保つように注意してください。立ち上がった後、後ろに押し出さず、腰を後ろに下げます。15回繰り返します。次に左手に持ち替えて同じ動きを繰り返します。これが1セットです。注意: 腕と肩の接合部に脂肪が蓄積するのを防ぐために、日常生活では猫背にならないようにしてください。

1：つまむ、押すというテクニックに注目してください。体をまっすぐに立たせると、脇の下から胸にかけての凹んだ部分と突き出た部分が見えます。凹んだ部分は、右手の中指と親指を使って左胸を適度な力で繰り返しつまみ、右胸はその逆を行います。これを 1 日に数回行います。突き出た部分は、左手で握りこぶしを作り、指の関節の力を使って左胸の突き出た副乳を外側から内側に押し、右胸はその逆を行います。

1: まっすぐに立ち、ダンベルを腹部の前に持ち、体と平行になったらあごまで引き上げます。次に、息を吸い、元の位置まで下ろし、息を吐きます。これを 15 ～ 25 回繰り返します。これを 1 ラウンドと呼びます。1 日に 3 ～ 5 ラウンド行い、各ラウンドの間に 1 ～ 2 分間休憩します。

1：効果：腕の筋肉を鍛えることができます。ヨガボールをしっかりと締めるほど、トレーニング効果が高まります。ステップ 1: 両手を握り、指を上に向けて、肘を 90 度に曲げ、ヨガボールを持って立ちます。 2. 肘を使ってヨガボールをしっかりと持ち、指を組んで上に上げます。

脇の下のエクササイズ。興味のある友人は試してみるといいかもしれません。しかし、編集者は、明らかな減量効果を得たいなら、運動を継続する必要があることを思い出してもらいたいと思います。短期間の運動では腕が熱くなるだけで、腕を細くするのにはあまり役立ちません。