男性がお腹の脂肪を減らす16の簡単な方法

腹部の脂肪は、多くの男性の友人にとって気になることだろう。社交行事、長時間の座りっぱなし、運動不足などにより、多くの男性の腹部はゆっくりと風船のように膨らんでいく。男性はどうやってお腹の脂肪を落とすべきでしょうか?実際、日常生活におけるいくつかの方法はシンプルで効果的です。

1: 健康的なウォーキングは、始めやすいスポーツで、スポーツ傷害も少なく、ほとんどの人に適しています。出勤時はバスを1～2駅手前で降りて、息切れせず人と気軽に会話できるくらいの速さで会社まで歩いてください。歩くときは、背筋をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れ、腹筋を鍛えることを忘れないでください。

1：階段の上り下りの際には、主に前腿の筋肉が使われます。階段を上るときに体を持ち上げ、階段を下りるときに体を支えることで、大腰筋を鍛える効果もあります。階段を上るときに上半身をまっすぐに保っておくと、下半身の動きの力が腹部に伝わり、腹筋も鍛えられます。オフィスや自宅が高層階でない場合は、今日から階段を使い始めましょう。

1：男性にとって、体重を減らすためのダイエットは非常に困難です。また、朝食や昼食を抜くと、夜帰宅後に必ずたくさん食べたり飲んだりすることになり、食べ過ぎという悪い習慣につながります。そのため、男性の友人は必ず3食を時間通りに食べるようにし、空腹を満たしエネルギーを補給するために低脂肪、低エネルギーのスナックをいくつか持参することをお勧めします。また、短期間で体重を減らせないからといって、自分を諦めて食べ過ぎないでください。この方法では、どんどん太るだけです。

1: 単に便利だからという理由で、クラスメートや同僚に食事を持ってきたり、買い物を頼んだりしないでください。怠惰の言い訳を自分に与えないでください。席を離れて歩き回り、他の人のために何かできることはないか考えてみましょう。こうすることで、良い友達が増えるだけでなく、筋肉や骨を伸ばして太るのを防ぐこともできます。これは一石二鳥の良い方法です。

1：水を飲むことには多くの利点があり、ビール腹を減らしたい人にとってはさらに重要です。甘いものやおやつを食べたいときは、水を飲むと食欲を抑えることができます。ストレスを感じているときは、食べることに集中しないでください。散歩を増やして、適切な方法でストレスを解消してください。

1：食物繊維はスポンジのような働きをして、胃の中で水分を吸収します。胃の中に水分が多ければ満腹感が増します。食物繊維は食欲を増進するホルモンをコントロールするので、空腹感や栄養不足を感じることなく食べる量を減らすことができます。就寝前のタンパク質摂取の前に、毎日シンプルな無糖繊維飲料を飲むのが最適です。

1：医学的証拠によると、肉に含まれるアミノ酸は人体に悪影響を及ぼします。肉を食べすぎると、脂肪過多や体重増加につながりやすく、健康にも有害です。野菜に含まれる粗繊維は、胃腸の運動を促進し、体内の毒素の排出を促進し、代謝を速めます。したがって、果物と野菜は、減量したい人にとって最良の選択です。

1：腹部は脂肪が蓄積する主な部位であり、男性ではほとんどの脂肪がへその上に蓄積され、女性ではほとんどの脂肪がへその下に蓄積されます。指で下腹部を押すときは、手のひらを完全に曲げて垂直に15秒間押し下げるように少し力を入れます。側腹部のポイントを押すときは、手のひらを完全に曲げて、それぞれ腹部の左側と右側に置き、水平方向に少し力を入れて15秒間ゆっくりと押します。

1: 就寝の4時間前に夕食を食べると、体重増加の可能性が低くなります。しかし、お腹が少し出ている女性の場合は、夕食を夕方 6 時前に済ませて、就寝前に胃が十分に消化できるようにし、腹部に脂肪が蓄積されないようにすることができます。

1：家の中を歩くときに、腰をひねる動きを加えると、腰や腹部の弱い筋肉を鍛えることができます。左足を踏み出すときに、腰をできるだけ右にひねり、次に右足を踏み出すときに、腰をできるだけ左にひねり、この動作を繰り返します。ただし、あまり長く歩くと腰に負担がかかるので、1日30分程度までに抑えるのがベストです。

1: 腹を抱えて大笑いすることは、実はお腹に挨拶をすることです。笑うことで腹筋を鍛えられることをご存知でしたか? お腹がスリムで魅力的になれば、美しい体型を手に入れるのはそう簡単ではありません。毎日10分以上笑うと、腹筋の運動能力が高まります。食生活を調整すれば、長期的にスリムな体型を維持できます。

1: 専門家が言うように、自分で運動する時間を作らなければなりません。一度減量計画を始めたら、それを貫かなければなりません。毎日、重要な仕事を終わらせることに集中し、その後、ゴルフ練習場まで車で出かけたり、ジムに行ったり、家の中を走り回ったりすることができます。少なくとも週3回、1回あたり少なくとも40分間運動してください。低強度で継続的な有酸素運動は、あなたの体に大きな変化をもたらします。お腹は小さくなり、ウエストのサイズは大幅に減少します。

1：減量についてあれこれ心配するよりも、夜はぐっすり眠って十分な休息を取り、減量エクササイズを行うのがよいでしょう。夜更かしは体に悪いだけでなく、減量にも悪影響を及ぼします。1日4～5時間未満しか眠らない人は、減量について話すべきではありません。減量の最も基本的な要件さえ満たしていないので、減量の効果は想像に難くありません。

1：マイナス15度では脂肪が自由な状態で存在するため、減量に有利です。そのため、冬が来たら、あまり暖かい服を着ないでください。ちょうどいいくらいの暖かい服を着るのがベストです。さらに、定期的にお風呂に入って肌の汚れを落とし、適切なマッサージを受けることで血液循環を促進し、体の代謝率を高めることができます。

1：「当時」私たちはたくさん食べても太ることはなく、多くの人がその原因を油と水分の不足だと思っていました。専門家は現在、体重を減らすためには、脂肪からの毎日のカロリー摂取量を30%未満に抑える必要があると指摘しています。実際のところ、これらの数値を計算する必要はなく、「油と水」を多く含む食品を控えることを覚えておけばよいのです。また、あまり急いで食べないでください。男性は食事をするとき、食べなければ誰かに食べ物を奪われるかのようにいつも振る舞います。このように、脳が反応する前に満腹になりますが、脳が食べるように命令を出す前に食べ続けることになります。

1：腹式呼吸は胃腸の運動を刺激するだけでなく、体内の便の排出を促進し、腹部の脂肪の燃焼を促進します。毎日、ソファーに丸まってテレビを見ているときや、寝る前にベッドに横になっているときに、10分間腹式呼吸をします。鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、腹部が徐々に膨らむのを感じ、数秒間息を止め、次に口からゆっくりと息を吐き出すと、腹部がゆっくりと沈んでいくのを感じます。 1分間に腹式呼吸を5～6回行うことに集中してください。呼吸するときは、腹部の上下運動に集中してください。1 か月継続すれば結果がわかるでしょう。

これらはすべて女性ですが、実は多くの男性も減量する必要があります。特に既婚男性はそうです。多くの男性の腹部は結婚後に徐々に目立つようになり、不健康であるだけでなく、性生活にも影響を与えます。