男性のダンベル減量方法、ダンベル減量はこのように実践すべき

ダンベルは一般的なフィットネス器具です。他のフィットネス器具と比較すると、ダンベルは比較的小型で、使用や保管が便利です。多くの人が好んで使用する器具の一種です。ダンベルはフィットネスに加えて、減量のための効果的な補助器具でもあります。ダンベルを使って体重を減らすにはどうすればいいですか?

1: 足を肩幅に開いて立ち、両手に 8 ～ 10 ポンドのダンベルを足の間に持ちます。膝がつま先より前に出ないように注意しながら、腰を引き、しゃがみます。腹筋に力を入れ、足を押し下げてまっすぐに立ち、手を肩幅に広げたまま、腕を頭の上に上げます。その後、スクワットの姿勢に戻り、60秒間繰り返します。

1: 足を肩幅に開いて立ち、左手に 8 ～ 10 ポンドのダンベルを持ち、右腕を上げ、左手を自然に体の横に垂らします。上半身を右に曲げ、右手の5本の指を合わせて手のひらを下にして、右足の前に下ろします。同時に、左腕を地面に対して垂直になるように上げます。足がまっすぐになっていることに注意してください。反対側でも同じ動作を合計 60 秒間繰り返します。

1: プランクの姿勢を基本に、上半身をまっすぐに伸ばし、腹筋に力を入れ、左手を地面から離し、ベルを持ち上げて天井を見上げます。その後、開始位置に戻り、反対側でも同じ動作を繰り返します。交互に60秒間繰り返します。

1: ランジの姿勢で立ち、左足を前に曲げて太ももが地面と平行になるようにし、右足を後ろに伸ばしてつま先が地面につくようにします。右手を左足の内側に置き、左手を後ろに伸ばします。両足でジャンプし、左足を伸ばし、右足を前に曲げて持ち上げ、同時に左手を前に伸ばして右膝をつかみ、右手を後ろに伸ばします。ランジの姿勢に戻ります。 60 秒間繰り返し、反対側にも繰り返します。両手でダンベルをしっかりと持ち、腕を上下、前後、左右に振ります。ダンベルの重さによって、運動の強度を適切に高めることができます。肩関節を回転させながら、肩甲骨を開閉し、普段は使えない背中の深層筋まで刺激し、同時に、圧力によってもたらされる圧力により、腕の筋肉量と筋力が増加し、自然に新陳代謝が促進され、脂肪燃焼率が高まります。

1: つま先を地面につけ、足を肩幅に広げ、腕を肩の真下に置き、両手にダンベルを持ち、頭とかかとが同じ平面になるようにして、腕立て伏せの姿勢になります。ポーズを60秒間維持します。

1: 足を肩幅に開いて立ち、しゃがんで、足の間に 8 ～ 10 ポンドのダンベルを持ちます。次に、足を伸ばして立ち上がり、両腕を胸の前で水平に上げ、上半身を左にひねり、中心に戻り、しゃがんで再び立ち上がり、ベルを持ちながら右にひねります。この動作を交互に 60 秒間繰り返します。

腰をひねったり、足を上げたり、しゃがんだり、腕を押したりすることで、全身を動かし、ダンベルがもたらす圧力を感じ、体の隅々まで脂肪を燃焼させることができます。たった7分でできるので、毎日時間を作って行えば、自宅で簡単に集中してダイエット運動ができます。