腰痛の対処法

特に運動中に腰の筋肉がけいれんすることはよくあることです。十分な準備ができなかったり、運動が長すぎて体が疲れたりすると、腰の筋肉がけいれんしやすくなります。腰痛の治療には、急性治療と根本治療の 2 つの方法があります。

1：急性期の治療：つまり、けいれんが発生したときの治療です。患者はすぐに休息し、けいれんした部分を優しくマッサージし、けいれんした部分の筋肉を優しく伸ばす必要があります。筋肉を伸ばすと腱の緊張が高まるためです。緊張が一定の強度に達すると、神経が脳にインパルスを送信します。腱の損傷を避けるために、脳はけいれんした筋肉をリラックスさせるメッセージを発します。筋肉を伸ばすときは、筋肉に負担がかかり二次的な損傷を引き起こすのを避けるために、力を入れすぎないようにしてください。

2：短期的な筋肉のけいれんは治療して試合に復帰できますが、再発する可能性は依然として高いです。筋肉のけいれんが長時間続く場合は、腰痛用の外用湿布を使用できます。 Fu Zheng Tieを使用して伝統的な中国医学の治療を実行します。再びけいれんが起こりやすい場合は、筋肉が過疲労しているか脱水状態になっているかを検討する必要があります。前者の場合は活動を中止して休息し、後者の場合は水分と電解質を補給する必要があります。

3：根本原因を治す治療：腰痛に悩む人は、まず食習慣、日常の運動（仕事）によるストレスの量、けいれんの場所、腰痛が発生したときの気象条件など、自分の「履歴」の一部を理解する必要があります。レスラー、フリースタイルバイク、フェンシングの選手の腰痛の原因はまったく異なる可能性があるため、彼らが従事してきたスポーツの種類も、腰痛の原因を突き止めるために理解しなければならないプロジェクトです。すべての情報を総合して腰筋のけいれんの原因を突き止め、その原因に基づいて予防・改善策を講じることで、けいれんの問題を解決することができます。

4: 腰の筋肉のけいれんが頻繁に起こり、原因が分からない場合は、腰の筋肉のけいれんが何らかの血管疾患、糖尿病、神経疾患の症状である可能性があるため、注意して医師に相談し、徹底的な検査を受ける必要があります。

1: 毎日の食事で十分なミネラル（カルシウム、マグネシウムなど）と電解質（カリウム、ナトリウムなど）を摂取してください。ミネラルは牛乳、ヨーグルト、緑の葉野菜などの食品から摂取でき、電解質はバナナ、オレンジ、セロリ、自然食品、低糖飲料などから摂取できます。

2: 運動前に十分なウォーミングアップとストレッチ運動を行ってください。寒い天候での運動後は、適切な保温が必要です。たとえば、水泳後はすぐに水着を脱いで暖かい衣服に着替えてください。

3: 夜にけいれんを起こしやすい人は、寝る前にストレッチ運動をする必要があります。特に、けいれんを起こしやすい部分をストレッチします。

腰痛の症状をある程度理解している場合は、適時にケアを行い、日常生活での生活パターンを調整して健康を維持する必要があります。