水泳中に足がつってしまったらどうすればいい？夏に泳ぐときは注意

暑い夏には、水泳は人々のお気に入りのスポーツに違いありません。水泳は体を鍛えるだけでなく、暑さを和らげることもできます。一石二鳥のスポーツ方法です。ただし、けいれんを防ぐために、水泳の前には準備運動も行う必要があります。けいれんを起こした場合は、慌てずに、溺れないように早めに対処してください。

1：プールから遠くない場合は、陸に上がってプールのそばに座ります。つった脚をまっすぐに伸ばし、片方の手でつま先をつかんで体の方に引き、もう一方の手で膝を押して脚の後ろの筋肉を伸ばし、つりを和らげます。痛みが治まったら、急いで水に入らず、しばらくストレッチやマッサージをして、痛みがなくなるまで待ってから水に入ってください。

2：プールの端から遠い場合は、深呼吸して息を止め、仰向けに浮かびます。つった脚の反対側の手でつま先をつかみ、体の方に引き寄せます。もう一方の手で膝を押し下げて、脚の後ろ側を伸ばします。つりが治まったら、陸に上がり、マッサージとストレッチを続けて休みます。

1: 陸に上がることができたら、プールサイドでうつ伏せになり、ふくらはぎを曲げ、つった方の足のつま先を両手でつかんで体の方に引っ張り、太ももの前側の筋肉を伸ばします。立って同じようにストレッチすることもできます。

2：プールの端から遠い場合は、深呼吸して息を止め、水の上にうつ伏せになり、同じように太ももの筋肉を伸ばします。楽になったと感じたら、陸に上がり、マッサージとストレッチを続けて休みます。

1: 指がつったときは、拳を強く握り、伸ばします。この動作を数回繰り返すと、つりが治まります。足の指がつったときは、マッサージがつりを治す主な方法です。

1: 手のひらがつったときは、つっていない方の手のひらを使って、つった方の手のひらを強く押しながら、同時に振ってください。

2：上腕がつったときは、拳を握り、肘をできるだけ曲げてから伸ばす動作を数回繰り返します。

水泳中の冷たい水の刺激に適応するために、体のカロリーを増やすために、卵、タンパク質、そして少しのお菓子を摂取します。水泳を始める前には、冷たいシャワーを浴びたり、冷たい水で体や手足を軽くたたいたり、けいれんしやすい部分を適度にマッサージしたりしましょう。定期的に冷水浴を続けることができれば、冷水刺激に対する体の適応能力が向上し、水泳中の脚のけいれんを効果的に回避できます。