高血糖とは何を指すのでしょうか。また、血糖値の正常範囲はどのくらいでしょうか。

血糖値は人体の健康に直接関係しており、血糖値が高すぎたり低すぎたりすると、糖尿病や心臓血管疾患など一連の病気を引き起こしやすくなります。血糖値がうまくコントロールできないと、間違いなく人体に大きな害を及ぼします。では、人体の血糖値の正常範囲と高血糖とは何なのでしょうか?

1：空腹時血糖値 ① 一般的に、空腹時全血糖値は3.9～6.1mmol/L（70～110mg/dL）、血漿血糖値は3.9～6.9mmol/L（70～125mg/dL）です。 ② 空腹時全血糖値6.7mmol/L（120mg/dL）以上かつ血漿糖値7.8mmol/L（140mg/dL）以上を2回繰り返して測定すると糖尿病と診断されます。 ③空腹時全血糖が5.6mmol/L（100mg/dL）以上、血漿グルコースが6.4mmol/L（115mg/dL）以上の場合は、ブドウ糖負荷試験を行う必要があります。

2: 空腹時全血糖値が11.1 mmol/L (200 mg/dL)を超えると、インスリン分泌が非常に低いか、まったくないことを意味します。したがって、空腹時血糖値が著しく上昇している場合は、他の検査を必要とせずに糖尿病と診断できます。

3：食後の正常血糖値①食後1時間：血糖値6.7～9.4mmol/L。最大値は11.1mmol/L（200mg/dl）を超えません。 ②食後2時間：血糖値≤7.8mmol/L。 ③食後3時間：3時間後には正常に戻り、尿糖はいずれも陰性となる。

1: 自然食品を食べる。自然な状態の食品を食べるようにし、味が劇的に変化する加工食品は控えましょう。主食は調理する必要がありますが、細かすぎたり柔らかすぎたりせず、十分な噛みごたえがある必要があります。

2: 運動量を記録する。毎日の運動量を正直に記録できれば、自分自身を正直に評価し、現実的な運動計画を立てることができます。

3: 小さな皿を使う。小さな食器を使うと、食べ物の摂取量が減り、食欲やカロリー摂取が減り、適度な体重を維持できます。

4：食後30分以内に運動する。食後30分以内に座らないでください。散歩に出かけたり、食器洗い、掃除、家の片付けなどの家事をするなど、低強度の運動をする方が良いです。これは食後の血糖値をコントロールするのに有益であり、消化に影響を与えません。

5: 食後に血糖値を検査します。食後 2 ～ 3 時間以内に血糖値をモニタリングすると、糖尿病患者は 1 日を通して血糖値をより安定してコントロールし、高血糖や低血糖の発生を防ぐことができます。これに基づいて、より合理的な食事と運動の計画を立てることができます。

6: 新鮮な果物や野菜を定期的に食べる。この食事戦略により、さまざまな新鮮な果物や野菜の抗糖効果を得ることができます。しかし、新しい野菜や果物、特に果物を味わった後は、血糖値を検査することが重要です。一部の果物には血糖値を上げる効果があることは明らかなので、次回食べるときには摂取量を厳しく制限する必要があります。

えっ？血糖値には正常値があります。正常値を超えると肥満やさまざまな心臓血管疾患につながる可能性があります。