10日間で腹筋を8つに割る方法をご存知ですか?

腹筋は男性の体の中で最も美しい筋肉群であり、男性のこの8つの腹筋は女性にとっても非常に魅力的です。しかし、現実の生活では、男性は腹筋に注意を払わず、腹筋の鍛え方さえ知りません。問題ありません。今日は、10日間で腹筋を8つ作る簡単な方法をお教えします。

1. 上腹部

仰向けに寝て、両手で頭を抱え、膝を90度に曲げ、肩を収縮させ、腹部を使って上半身を持ち上げ、太ももの方へ動かしますが、太ももに近づけないでください。一定の距離を空け、開始点に戻りますが、腹筋がしっかりしていることを確認し、素早く立ち上がります。注意: 疲労するまで、最初から最後まで腹筋を緊張した状態に保ちます。 1 日に 3 ～ 5 セット、各セット 30 ～ 50 回繰り返します。各セットの後に 1 分間休憩します。筋肉を休めるエクササイズは 1 日おきに行うことができます。

2. 下腹部

ここは第7腹筋と第8腹筋の位置であり、最も鍛えるのが難しい部分でもあります。具体的な方法：仰向けに寝て、腕を自然に腰の後ろに置き、足を合わせて70～80度まで持ち上げ、地面に近づけますが、地面につけないでください。下腹部を引き締めるために、上記の動きを繰り返します。ヒント: 1 日に 3 ～ 5 セット、各セット 20 ～ 30 回。体調に応じて強度を上げることができます。1 日おきに行うと、より効果的です。

3. 食事

食事には気を付けて食べ過ぎないようにしましょう。規則に従って食事をしましょう。腹筋を鍛えた後も運動を続けないと、腰回りに脂肪がつきます。ご自身の体調に合わせて調整し、筋肉の緊張を防ぐために過度な運動は避けてください。