腕立て伏せを頻繁に行いましょう。腕立て伏せで鍛えられる筋肉はどこでしょうか?

私の意見では、腕立て伏せと腹筋運動は、男性に最も適した 2 つのシンプルな運動方法です。男性は十分な体力と爆発力を持っているからです。動作が標準的であれば、基本的に多くの筋肉群に効果があります。では、腕立て伏せでは実際にどの筋肉が鍛えられるのでしょうか?

腕立て伏せは主に筋肉群を鍛える

腕立て伏せで鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、同時に三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋や体の他の部位も鍛えられます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。

標準アクション:

体は肩から足首まで一直線に保ち、腕は胸の高さに置き、手は肩幅より少し広く開きます。これにより、各動作で上腕三頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、最終的に胸が地面から約 2 ～ 3 センチメートル離れます。その後、すぐに力を入れて押し上げ、開始位置に戻ります。

腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

手の間の距離に応じて、超長距離、広い、中距離、狭いの4つのタイプに分けられます。

1. 超長距離腕立て伏せ：主に大胸筋外側部と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、主に上腕二頭筋が力を発揮する。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ：肩幅の約1.5倍、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. 中距離腕立て伏せ：肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. 狭い腕立て伏せ：肩幅より狭く、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸の溝）を鍛えます。