腕立て伏せをするのに最適な場所はどこでしょうか？これらの詳細をマスターする必要があります

日常生活において、腕立て伏せは多くの男性が選ぶ運動方法です。男性がこの運動方法を選ぶとき、腕立て伏せで体のどの部分が鍛えられるかについても非常に気を配っています。次の記事でそれを紹介します。

腕立て伏せをするのに最適な場所はどこですか？

腕立て伏せで鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、同時に三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋や体の他の部位も鍛えられます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。

腕立て伏せでは、腕の間の距離に応じて異なる筋肉組織が鍛えられます。

アーム間の距離に応じて、超長距離、ワイド、ミディアム、ナローの4つのタイプに分けられます。

1. 超ロング腕立て伏せ

主に大胸筋の外側と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、主に上腕二頭筋が力を発揮する。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ

肩幅の約1.5倍で、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. ミッドレンジプッシュアップ

肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. ナローグリッププッシュアップ

肩幅より小さく、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸溝）を鍛えます。

腕立て伏せをするときにマスターすべき詳細:

1. 準備

両手を肩の真下の地面にしっかりとつけ、つま先を地面につけて下半身を安定させ、体幹の筋肉を締め（パンチを受けるために腹筋を準備するかのように）、背中をまっすぐにして体全体を一直線に保ちます。

2. 体を下げる

背筋を伸ばしたまま、視線を前方約15cmに向け、徐々に体を下げていきます。首を体と同じ高さに保ち、胸が地面に触れるまで体を下げ、すぐに手を地面から離して体を支えます。

この動作を行う際は、腰が下がったり上向きに傾いたりしないように注意し、体をまっすぐに保ち、肩甲骨を後ろに引いて、肘をできるだけ体に近づけます（腕が「T」字にならないようにします）。

3. 肉体の上昇

体幹の筋肉を緊張させたまま、息を吐きながら開始位置まで立ち上がります。ベストなフォームを維持しながら、10 ～ 20 回、またはできるだけ多く繰り返します。

4. 腕立て伏せのよくある間違いと修正法 1. 腰が下がったり反ったりする

解決策: 腕立て伏せは、大胸筋、肩、三角筋を鍛えるように設計されていますが、全身運動です。腕立て伏せ中に腰と脚をしっかりと締めておくと、腰が落ちたり反ったりするのを防ぐことができます。体を下げるときは、腰ではなく胸を先に地面につけ、肩と腰を一直線に保ちます。