ランニングは体重を減らすのに役立ちますか？マスターすべき3つのヒント

ランニングというスポーツを始める人が増えています。もちろん、純粋に個人的な趣味としてランニングをする人もいれば、減量のためにランニングをする人もいます。しかし、ランニングで誰もがダイエットに成功できるわけではありません。その違いは何でしょうか? 編集者は、ランニングでダイエット効果が得られない主な理由は、人々がそのコツを習得していないことだと考えています。

1. 健康的な食事を摂る

仕事が終わった後に走りたい人は、適切なタイミングで何か食べることをお勧めします。低血糖や体力不足を避けるために、空腹時に走らないでください。走る1時間前には、消化しやすい果物、シリアルドリンク、ソーダクラッカーを選ぶことができます。

2. ランニングの前に10分ほど筋力トレーニングをする

ランニング前に筋肉を刺激すると、脂肪燃焼の効率が高まります。筋力トレーニング後、体は成長ホルモンを分泌し、体内の脂肪分解酵素を増加させ、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。スクワットや腹筋運動を10分程度行うと効果的です。 少し疲れるかもしれませんが、息が切れるくらいまで行うことで、その後の有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。筋力トレーニング後に少し休憩し、呼吸が回復してから走り始めると、脂肪が早く燃焼します。

3. ランニングのリズム

ランニング前のウォーミングアップは必須です。簡単な静的ストレッチを終えたら、まずは早歩きでウォーミングアップし、その後徐々にジョギングを始め、徐々にスピードや距離を増やしていくのがおすすめです。ジョギングをするときは、体中の筋肉をリラックスさせ、腕を自然に振り、胸をまっすぐにして腹部を収縮させ、重心をわずかに前方に移動します。腹式呼吸を使用することをお勧めします。呼吸は深くリズミカルで、2歩進んだら息を吐き、2歩進んだら息を吸います。