体脂肪率3%のエディ・ポンと比べる勇気はありますか？体脂肪測定基準

多くの男性の友人がエディ・ポン主演の「Let Me Roll! Ashin!」を見たことがあると思います。映画の主人公は、爆発的な筋肉とハンサムな顔立ちで観客に最も深い印象を残し、多くの女性を魅了しました。彭宇燕の体脂肪率は3%と非常に羨ましい数字です。では、男性はどうすればこの体脂肪率を達成できるのでしょうか？胸と背中を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

体脂肪率

体脂肪は、BMI (ボディマス指数) と比較すると、人の「太り具合」や「痩せ具合」をよりよく反映します。太り過ぎで BMI が高いからといって、必ずしも太っているというわけではありません。体脂肪率が高い場合にのみ、本当に「太っている」ことになります。腹筋やマーメイドラインは、体脂肪率が低いからこそ現れるものです。体脂肪率が高いと、疲れ果てるまでトレーニングしても、美しいラインは生まれません。ベストラインが欲しい女性は、体脂肪率を20％に抑えるのがベストです。

標準値：男性15%～20%、女性25%～28%

測定方法：必要な人はジムや病院に行って専門の機器を使って測定することができます。

ほとんどの人は体重に基づいて肥満かどうかを判断しますが、これは実際には正確ではありません。郭波氏は、肥満かどうかを判断するより正確な基準は体脂肪率、つまり体重全体に対する体内の脂肪の割合であるべきだと指摘した。脂肪は人体にとって非常に重要であり、多すぎても少なすぎても健康に影響を与える可能性があります。一般的に、体脂肪が男性で25%以上、女性で30%を超えると肥満とみなされ、高血圧、高脂血症、冠状動脈性心疾患、糖尿病などの病気を引き起こす可能性があります。また、体脂肪率が低すぎる場合、つまり男性で5%未満、女性で13%未満の場合は、身体機能障害を引き起こす可能性があります。

減量は体重を減らすことだと多くの人が考えていますが、これは実は誤解です。体脂肪率をコントロールすることが健康的な減量の鍵です。ダイエットには、早歩き、ジョギング、水泳、階段の昇降、サイクリングなどの有酸素運動など、全身を使う有酸素運動が最適です。腹筋やダンベルなどの局所的な運動と組み合わせることもできます。各エクササイズセッションは少なくとも 30 分間続ける必要があります。同時に、長時間座ったり、夜更かししたりするなどの悪い習慣を変えましょう。