ランニング中に右下腹部に痛みが生じる原因は何ですか?何をするか？

人生において、この問題に遭遇したことがあるかもしれません。長い間運動をしていなかったのに、運動すると突然お腹に不快感を覚えます。では、なぜランニング中に右下腹部に痛みを感じるのでしょうか?

ランニング中に右下腹部に痛みが生じる原因は何ですか?

運動不足の人は腸の蠕動運動の頻度が低く、運動前に十分なウォーミングアップをしないと、下腹部の痛みなど、腸の蠕動運動の亢進による不快感を感じやすくなります。ランニング中に便意やおならが強く出る人もいますが、これらはすべて運動中の腸の運動が活発になったことによる症状であり、心配する必要はありません。

何をするか？

1. 運動前に十分にウォーミングアップする

下腹部の痛み、脇腹の痛み、筋肉のけいれんなど、運動中に起こる多くの不快感は、運動前のウォーミングアップと密接に関係しています。ウォーミングアップを徹底すればするほど、こうした不快感が起こる可能性は低くなります。ウォーミングアップとストレッチは別物です。ウォーミングアップとは、軽い運動で体を温め、筋肉の弾力性を刺激し、血液循環を良くし、体を整えることです。

準備運動には、まず足を高く上げて歩くことから始め、次にその場でジョギング、足を高く上げてその場で走る、後ろ向きに蹴りながら走る、ジャンピングジャックなどの方法があります。これらの動きはそれぞれ 1 分間行うことができます。これらの動きを行った後、少し息切れしたり、汗をかきそうになったりするがまだ汗をかいていない場合、この感覚は正常です。その後、数回ストレッチをすると、本格的な運動を始めることができます。

2. 運動時間と食事時間の間隔

食後短時間に運動すべきではないことは誰もが知っていますが、ほとんどの人は30分で十分だと考えています。実際はもっと時間がかかります。長距離走や、中強度以上の比較的正式なフィットネス運動をしている場合は、食事と運動の間隔を1時間以上、場合によっては2時間以上空ける必要があります。そうすることで初めて、身体は最適な運動状態になり、食事が胃腸に与える影響は基本的になくなります。

3. ランニング中に下腹部に痛みを感じたらどうすればいいですか?

ランニング中に腸の運動が活発になり下腹部に痛みを感じても、走るのをやめる必要はありません。スピードとリズムを落とし、深呼吸をしてください。数分で痛みが和らぎます。痛みがひどい場合は、走るのではなく立ち止まって歩き、深呼吸をしてください。数分後には痛みが和らぎ、その後走り続けることができます。

もちろん、おじさんが運動中に下腹部に痛みを感じる場合、まず他の病気を除外する必要があります。また、運動中にのみ発生するため、健康な人に適しています。下腹部の痛みが運動と関係なく、頻繁に起こる場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

さて、この知識を知れば、ランニング中に下腹部の痛みを心配する必要はありません！