高血糖を効果的に予防するには、これらの食事の原則を念頭に置いてください

多くの病気の発生は、日常の食生活と密接に関係しています。今日、糖尿病の発症率はますます高くなっています。高血糖の発生を防ぐにはどうすればよいでしょうか。まずは日常の食習慣から始め、良い生活習慣を身につけましょう。

高血糖を防ぐ方法

1. 全粒穀物をもっと食べる

これらの食品には無機塩やビタミンが多く含まれており、食物繊維も豊富です。食物繊維には血糖値を下げる効果があり、人体が血糖値をより良くコントロールするのに役立ちます。

2. 次の食事では食べる量を減らす

間食をやめるか、血糖指数 (GI) の低いものに切り替えます。なぜなら、太りすぎの2型糖尿病患者の場合、体重の5〜10％を減らすだけで血糖値が大幅に改善されるからです。

3. 砂糖や甘いものを減らす

高血糖を防ぐために、白砂糖、黒砂糖、ブドウ糖、砂糖ベースのお菓子（キャンディー、ケーキ、ジャム、甘い飲み物など）の摂取を減らすか、避けるようにしてください。飽和脂肪酸を豊富に含むラード、牛脂、クリーム、バター。

4. 砂糖抜きの飲み物を飲む

研究によると、500mlのミルクティーには50グラムの砂糖が含まれているそうです。一般的に、甘い飲み物 100 ml には 12 ～ 13 グラムの砂糖が含まれています。どうしても飲みたい場合は、紅茶などの飲み物に新鮮な牛乳を少し加えてください。

5. 熟しすぎた果物は選ばない

果物が熟すほど、糖分が多くなります。しかし、熟していない果物は糖分が少ないだけでなく、健康に良い栄養素も多く含まれています。